Дать название основополагающим убеждениям

· Теперь на минуту задумайтесь и попробуйте точно определить, что это такое, что вызывает у вас страх, что это узнают другие. Можете дать этому название? Может быть, «я дефектный», «я недобрый», «я дилетант». Это негативные основополагающие убеждения.

· Если вы нашли несколько, выберите то, которое, как вам кажется, весит больше.

· Возможно, вы уже чувствуете себя одиноким. Если это так, постарайтесь понять, что мы все «одиноки вместе» - все в какой-то момент чувствуют себя так же, как и вы. Стыд — это универсальная эмоция.

· Теперь назовите для себя это убеждение так, как бы вы назвали его для друга. Например, «а, ты думаешь, что ты недостоин любви. Это, наверное, так больно!» Или просто скажите себе тёплым, полным сострадания голосом: «Недостоин любви. Я думаю, что я недостоин любви!»

· Помните, что, когда мы чувствуем смущение или стыд, только часть нас так себя чувствует. Мы не всегда ощущаем эти эмоции, хотя чувство и можно показаться очень знакомым.

· И наши негативные убеждения возникают из желания быть любимыми. Мы все невинные существа, которые просто хотят быть любимыми.

· Напоминаем, что, если вам станет некомфортно во время практики, вы можете в любой момент открыть глаза или как-то по-другому от неё отстраниться.

Осознанность к телесным проявлениям стыда

· Теперь включите все свое тело в поле вашего внимания и осознанности.

· Опять вспомните трудную ситуацию и просканируйте свое тело, чтобы найти то место, где вам легче всего почувствовать стыд или смущение. Пробегитесь мысленным взглядом по всему телу с головы до ног, останавливаясь там, где вы чувствуете небольшое напряжение или дискомфорт.

· Теперь, если можете, выберите какое-то одно место, где чувство смущения или стыда наиболее выражено (например, через мышечное напряжение, чувство пустоты или даже сердечную боль). Не нужно быть слишком точным.

· Напоминаем еще раз: пожалуйста, позаботьтесь о себе во время выполнения практики.ƒ