Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Простые правила закаливания организма:

·  Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров.

·  Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

· Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов.

 

Вредные привычки.

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромный вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Наиболее опасное влияние на здоровье оказывают табако-курение, алкоголь, наркотики. Эти вещества объединяет не только вредоносное действие на здоровье, но и быстрое привыкание, которое формируется быстрее, чем младше ребёнок, а со временем физическую и психическую зависимость (болезнь).   

Подростки должны знать, понимать, и усвоить на всю жизнь, что курение, алкоголь, наркотики – это страшный яд.

Яд, отравляющий весь организм, подрывающий здоровье, тормозящий рост и развитие.

Под воздействием этих вредных веществ меняется и поведение человека: он становится неуправляемым и способен совершить поступки, опасные для собственной жизни и жизни окружающих.

Человек с вредными привычками не только губит своё здоровье, он становится неинтересным в общении, деградирует, перестаёт стремиться к чему либо, не интересуется окружающим миром, его жизнь скучна и однообразна.

Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки.

 

Какой вред несут гаджеты:

· во - первых, идет нагрузка на зрение;

· во-вторых, формируется неправильная осанка, шейный остеохондроз;

· в-третьих, затекают кисти рук;

· в-четвертых, некоторые компьютерные игры вызывают зависимость, нарушения сна и психологические проблемы

·

При работе за компьютером подросткам необходимо соблюдать несколько правил:

· Экран монитора должен быть перед глазами, не ближе чем на 70 см;

· Рабочее место должно быть достаточно освещённым;

· Через каждые 30-40 минут необходимо делать перерыв;

§ Необходимо выполнять упражнения для глаз, для спины, для рук и ног.

§ Продолжительность непрерывной работы за монитором для детей и подростков не должна превышать 10-25 минут;

§ Школьнику находиться за компьютером желательно не более 4-х часов в день.

 

Физическая культура и спорт.

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Подростковый возраст — это время активного роста. Для поддержания хорошего здоровья, баланса веса и роста необходимо, по крайней мере, 60 минут физической активности 4 – 5 раз в неделю. Даже умеренные по интенсивности упражнения как минимум 30 минут в день могут быть полезными. Для этого не обязательно посещать фитнес-клубы, можно с удовольствием ходить, подниматься по лестницам, сделать комплекс упражнений дома. Регулярная аэробная физическая активность повышает способность ребёнка к тренировке. Она также играет важную роль в предотвращении заболеваний сердца и сахарного диабета 2 типа. Занятия аэробикой увеличивают сердечный ритм и частоту дыхания, что является хорошей тренировкой для сердца и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы предотвратить обезвоживание, поощряйте детей регулярно пить воду во время физической активности и пару стаканов чистой воды без сахара после завершения занятий. Подросткам ежедневные физические упражнения помогут предотвратить такие заболевания, как ожирение, высокое кровяное давление, атеросклероз, а также плохие привычки, которые приводят к инфаркту и инсульту в дальнейшей жизни. Но некоторые подростки могут проявлять слишком большое рвение. Если ваш ребёнок начинает терять вес или если тренировка мешает другим важным видам деятельности, включая школу, поговорите с врачом и внесите коррективы.

 

Личные наблюдения.

Я занималась танцами, гимнастикой, но прекратила занятия. До самоизоляции я ходила в секцию по волейболу и на занятия по вокалу. И в период карантина я ищу новые занятия. Я люблю кататься на велосипеде, но этим можно заниматься только летом. Поэтому я размышляю, каким видом спорта мне заняться.

В интернете я нашла тест: «Какой вид спорта тебе подходит». Учитывая характер и телосложение, мне было рекомендовано попробовать себя в экстремальном виде спорта дайвинге. Дайвинг -это подводное плавание со специальным снаряжением.

Однако, каким бы видом спорта я не занималась, необходимо ежедневно следить за своим весом.

Для вычисления нормальной массы тела я воспользовалась формулой Брока.

Вес = рост - 100 (если рост до 165 см)

Вес = рост - 105 (рост 166–175 см)

Вес = рост - 110 (рост более 175 см)

Мой рост 161 см. Итак, 161 – 100 = 61 кг – мой идеальный вес, согласно этой формуле.

Я проверила эту цифру через онлайн-калькулятор идеального веса для детей. Он определил мой вес от 41 до 61 кг.

Я физически ощущала, что у меня есть лишние килограммы, которые мешают мне. Я решила придерживаться другого питания (увеличить употребление фруктов, овощей, йогурта, а также исключить употребление чипсов, газированных напитков) и увеличить физические нагрузки. Чтобы увидеть результат, я разработала таблицу и заносила в неё изменения своего веса.