2020-06-29
56Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц ног, способствующие профилактике плоскостопия
у детей старшего дошкольного возраста
| № п/п | Частные задачи | Содержание | Дози-ровка | ОМУ | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||
| Профилактика плоскостопия посред-ством укрепления мышц стопы. | В содержание упражнений всегда включена работа стопой. | При выполнении упра-жнений с предметами в руках, положение рук может быть различным. | ||||||||
| 1. | Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие вести-булярного аппарата. | И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 – стойка на носках, 2-3 – и.п. | 6-8 раз | На носках подниматься как можно выше. | ||||||
| 2. | Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие коор-динац. способностей. | И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-6 (10) - поочередное сгиба-ние ног с опорой на носок. | 3-4 раза | Темп умеренный, при совершенствовании – быстрый. Следить за осанкой. | ||||||
| 3. | Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. | И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. вариант 1: 1 – стойка на носках, 2 – и.п., 3 – стойка на пятках, 4 – и.п. вариант 2: 1 – стойка на носках (пятках), 2 – стойка на пятках (носках), 3 – стойка на носках (пятках), 4 – и.п. | 6-8 раз | На носках подниматься как можно выше. Во втором варианте во время перехода из стой-ки на носках в стоку на пятках следить за положением спины. | ||||||
| 4. | Укрепление мышц сто-пы, голени, плечевого пояса. Ориентировка в прос-транстве. | И.п. – о.с., руки на пояс. вариант 1: 1 – праву вперёд на носок. 2 –на пятку, 3 –на носок, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой. вариант 2: 1 – праву вправо на носок. 2 –на пятку, 3 –на носок, 4 – и.п., | 5-6 раз | Во время постановки ноги на носок и на пят-ку, ногу в колене не сгибать. Во втором варианте во время постановки ноги на пятку стопу развер-нуть препендикулярно опорной ноге носком от себя. | ||||||
| 5. | Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. Ориентировка в прос-транстве. | И.п. – о.с., руки на пояс. вариант 1: 1 – правую вперёд-книзу сто-пу от себя, 2 – стопу на себя. 3 – стопу от себя, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой. | 5-6 раз | Следить за осанкой. В первом варианте ноги в коленях не сгибать. | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||
| вариант 2: 1 – согнуть правую вперёд, стопу от себя, 2 – стопу на себя. 3 – стопу от себя, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой. | Во втором варианте во время сгибания ноги – бедро параллельно полу. | |||||||||
| 6. | Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. Ориентировка в прос-транстве. | И.п. – о.с., руки на пояс. вариант 1: 1 – праву вперёд на носок. 2 – и.п., 3 – согнуть правую вперёд. 4 – и.п. 5-8 – тоже с левой. вариант 2: 1 – праву вперёд на носок, 2 – согнуть правую вперёд, 3 – праву вперёд на носок, 4 – и.п. 5-8 – тоже с левой. | 5-6 раз | Во время постановки ноги на носок, ногу в колене не сгибать. При сгибании ноги но-сок тянуть вниз и сле-дить за положением спины. | ||||||
| 7. | Укрепление мышц бе-дра, стопы и голени, плечевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата.Ориен-тиров. в пространстве. | И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – мах правой в сторону, 2 – и.п., 3 – мах левой в сторону, 4 – и.п. | 6-8 раз | Ноги в коленях не сгибать. Во время маха стопу на себя следить за поло-жением спины. | ||||||
| 8. | Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. Ориентировка в прос-транстве. | И.п. – о.с., руки на пояс. вариант 1: 1 – праву в сторону на носок, 2 – и.п., 3 – мах правой в сторону, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой вариант 2: 1 – праву в сторону на носок, 2 – мах правой в сторону, 3 – праву в сторону на носок, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой | 5-6 раз | Во время постановки ноги на носок, ногу в колене не сгибать. Во время выполнения маха, стопу на себя и следить за осанкой. | ||||||
| 9. | Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. | И.п. – о.с. 1-2 – присед на носки колени в стороны, руки внешними дугами вверх (вперёд, в сторо-ны), 3-4 – и.п. | 6-8 раз | Во время приседа след-ить за осанкой и чтобы пятки отрывались от пола. | ||||||
| 10. | Укрепление мышц сто-пы, голени бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. | И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – полуприсед, 2 – и.п., 3 – стойка на носках, 4 – и.п. | 6-8 раз | Во время полуприседа следить за положением спины, на носки подни-маться как можно выше. | ||||||
| 11. | Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, спины. | И.п. – о.с. 1 – упор присев, 2 – упор лежа, 3 – упор присев, 4 – и.п. | 6-8 раз | Темп умеренный. Следить за техникой выполнения каждого принятого положения. | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||
| 12. | Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. Ориентировка в прос-транстве. | И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – согнуть правую вперёд, 2 – правую назад-книзу, 3 – правую согнуть вперёд, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой. | 5-6 раз | Следить за положением спины, во время отведе-ния ноги назад. Во время сгибания ноги носок на себя, во время отведения назад – от себя. Темп умеренный. | ||||||
| 13. | Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Развитие вестибуляр-ного аппарата. Ориентировка в прос-транстве. | И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – согнуть правую в сторону, 2 – и.п., 3 – согнуть левую сторону, 4 – и.п. | 6-8 раз | Носок на себя. Во время сгибания ноги бедро разворачивать перпендикулярно отно-сительно опорной ноги, следить за поло-жением спины. Темп умеренный. | ||||||
| 14. | Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. Ориентировка в прос-транстве. | И.п. – упор сидя. вариант 1: 1 – стопы на себя, 2 – стопы от себя, 3 – на себя, 4 – и.п. вариант 2 1-2 – правую стопу на себя, левую от себя, 3-4 – левую стопу на себя, правую от себя. | 6-8 раз | Следить за осанкой за тем, чтобы ноги были вместе и прижаты к полу. Сидеть устойчиво, в работе только стопы. Темп умеренный. | ||||||
| 15. | Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, брюшно-го пресса. | И.п. – упор сидя. 1 – ноги согнуть, опора на стопы, 2 – опора на носки, 3 – опора на стопы, 4 – опора на пятки, 5 – опора на стопы, 6 – и.п. | 5-7 раз | Следить за осанкой. При сгибании, ноги скользят стопами по полу. Сидеть устойчиво. | ||||||
| 16. | Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса, брюшно-го пресса. Ориентировка в прос-транстве. | И.п. – упор сидя. 1 – правую согнуть под углом 90°, стопа от себя, 2 – стопа на себя, 3- стопа от себя, 4 – и.п., 5-8 – тоже с левой ноги. | 5-6 раз | Следить за осанкой. Сидеть устойчиво. Темп умеренный. | ||||||
| 17. | Укрепление мышц сто-пы, голени, бедра, пле-чевого пояса. | И.п. – сед на пятках, руки на пояс. 1 – стока на коленях, упор на носки, 2 – и.п. | 6-8 раз | Следить за осанкой. | ||||||
| Литература
| ||||||||||
