Что такое норма роста и веса?

САМОКОНТРОЛЬ

Что ты знаешь о самоконтроле? Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали положительный эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Его необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Он имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Внешние признаки утомления при занятиях физическими

упражнениями. Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать своё самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль.

Хочешь заниматься спортом не только на

уроках физической культуры, но и дома? Эти простые правила помогут тебе!

1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна,сауна).

3. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические нормы, режим правильногопитания.

4. Старайтесь соблюдать простые принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

5. Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4–5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

7. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

8. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.

9. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.

10. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.

Выполни прыжки с скакалкой в интервале времени - 30 секунд и запиши в таблицу, проконтролируй свой пульс сразу после прыжков и запиши в таблицу.

Фамилия, Имя	класс	дата	Количество прыжков за 30′′	Пульс или ЧСС

 

Что такое норма роста и веса?

В настоящее время средним ростом для мужчин считается 178 см, женщин– 164 см. Девушки растут до 17–19 лет, юноши – до 19–22 лет. Быстрее всего девочки растут в период  от 10 до 12, а мальчики – от 13 до 16 лет.

Известно, что рост меняется в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1–2 см.

Основными факторами, влияющими на рост, являются полноценное питание, соблюдение режима сна, занятия физкультурой или спортом.

Важно помнить:

1. В подростковом возрасте (11–16 лет) происходит скачок роста. Т.е. один человек может начать расти в 11 лет, и к 13 годам вырасти до своего окончательного роста, а другой в 13–14 лет только начинает расти. Одни растут медленно, в течение нескольких лет, другие вырастают за одно лето. Девочки начинают расти раньшемальчиков.

2. Часто в процессе роста организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать вес. Или наоборот, сначала набирается вес, а потом увеличивается рост, тело вытягивается. Это нормальное состояние и не требует немедленного похудения или наборавеса.

3. Худеть и голодать в подростковом возрасте очень опасно, поскольку растущий организм, особенно мозг, нуждается в ресурсах для роста и развития.

Для толстых и худых. Прежде всего, вес и объем – не одно и тоже. Потому что мышцы весят больше жира при одинаковом объеме. Поэтому, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым – это потому что жира много, мышц мало. Тут понадобятся правильное питание и физические усилия, чтобы превратить жир в мышцы. Вес при этом не изменится, а пухлость исчезнет. Это же касается и тех, у кого вес ниже нормы, а выглядит тело нормально, ну разве что мышц не видно. Такое часто бывает в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. Это нормально и пройдет само, если полноценно питаться.