Выполни тренировочные задания

Знания о физической культуре. Легкая атлетика

На этом урок

Вы узнаете:

· почему легкую атлетику называют «королевой спорта»;

· какие виды легкой атлетики существуют.

 

Ключевые слова:

Легкая атлетика, бег, старт, марш, фальстарт, челночный бег.

 

Основное содержание

Легкая атлетика – королева спорта.

Техника бега – это зрительное восприятие внешней формы действий, а также качественное содержание движений бегуна, его умений затрачивать минимум усилий на продвижение вперед и включать в работу необходимые группы мышц.

Типичные ошибки при беге на длинные дистанции.

Перед тем, как правильно бегать, техника бега начинает изучаться с ошибок. Они повторяются практически у всех, кто только начинает заниматься бегом. К ним относятся:

- «втыкание» ноги в поверхность;

выкидывание пяток в стороны;

бег на передней части стопы.

Первое, с чем сталкиваются начинающие бегуны перед тем, как поставить технику бега – так называемое «втыкание» ноги в поверхность. Это означает, что во время постановки стопы происходит замедление, так как нога ставится под углом к поверхности. Из-за этого теряется скорость бега и происходит увеличение нагрузки на коленный сустав.

Техника высокого старта.

Бег на любую дистанцию начинается со старта. На старте бегун занимает максимально удобное для себя положение для начала бега. В беге на короткие дистанции — это низкий старт, в беге на средние и длинные дистанции — высокий.

В беге на средние и длинные дистанции подается две команды: «На старт!», «Марш!»

По команде «На старт!» занимающиеся выстраиваются в одну или несколько шеренг и принимают позу высокого старта.

По команде «Марш!» занимающиеся пробегают определенный отрезок и возвращаются обратно. На начальной стадии обучения паузы между предварительной и исполнительной командами можно специально удлинить, чтобы начинающие спортсмены успели принять устойчивую позу и своевременно начали бег по сигналу из удобного положения. В дальнейшем пауза сокращается до обычной.

При обучении выходу со старта и стартовому ускорению сначала занимающиеся стартуют по отдельности. Преподаватель обращает внимание на работу рук, активное выталкивание, сохранение наклона и своевременное выпрямление туловища с переходом на бег по дистанции.

По мере освоения техники выполнения высокого старта стартовые отрезки удлиняются, а скорость их пробегания увеличивается.

Стартовый разгон.

Во время стартового разгона спортсмен выполняет бег с наклоном туловища вперед, причем наклон тем больше, чем короче дистанция. Стопа ставится быстро и упруго с передней части с последующим активным отталкиванием. Энергичное движение рук способствует как активизации движений ног (частота шагов), так и увеличению силы отталкивания. Постепенно, с ростом скорости в стартовом разгоне характерные особенности стартовых шагов в движениях ног бегуна уменьшаются.

Обучение технике бега по прямой.

Постепенное наращивание скорости на отрезках 30 - 60 м. Постепенное ускорение и удержание скорости на отрезках до 100 м. Бег до 200 м с равномерной скоростью. Бег с переменной скоростью на 200 м (участки изменения скорости определяются преподавателем).

Правильная постановка стопы при беге.

Самая распространенная техника постановки стопы – перекатом с пятки на носок. Особенность техники заключается в том, что бегун сначала ставит ногу на пятку. Затем по инерции движения перекатывает ногу на носок и отталкивание от земли происходит уже передней частью стопы.

Имитация движения рук при беге.

Стоя на месте, ноги на ширине плеч, немного сгибая их в такт движениям рук, как при беге Руки, согнутые в локтевых суставах, попеременно движутся вперед — внутрь и назад в сторону, сначала медленно, потом быстро, без напряжения и скованности в плечевых суставах.

 

Выполни тренировочные задания

1. Выбери верный ответ.

Что такое фальстарт?

1)       Преждевременное финиширование;

2)       Сход с дистанции;

3)       Преждевременное начало забега (до команды);

4)       Название гимнастического упражнения.

 

2. Вставка буквы/текста

_________— это дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров (26 миль 385 ярдов)

1) Кросс,

2) марафон

 

3. Выбери верный ответ.

На какой картинке изображен низкий старт?

1)

2)

3)

 

4. Установите соответствие между названиями легкоатлетических дисциплин и картинками.

1) Толкание ядра

2) Метание диска

3) Прыжок в длину с места

 

А)

Б)

В)

 

5. Вставка буквы/текста

Совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции называется

1) «кросс»,

2) «эстафета»

 

6. Выбери верные ответы.

Спринтерская дистанция составляет

1)       400 м

2)       10000 м

3)       100 м

4)    60 м

 

7. Выбери верный ответ.

Программно-аппаратная система для фиксации порядка пересечения финишной черты участниками соревнований, дающая изображение, которое можно в дальнейшем неоднократно просмотреть называется

1)        фотосъемка

2)       фото старт

3)       фотофиниш

4)       фото регистрация

 

8. Вставка буквы/текста

К некоммерческим соревнованиям по легкой атлетике относятся

1) Летние олимпийские игры

2) Золотая лига IAAF