Упражнения для увеличения силы ног при плавании кролем на груди на суше

Секретные упражнения для улучшения техники плавания кролем на груди на суше

Помимо выполнения упражнений в воде, стоит уделять особое внимание выполнению упражнения для улучшения техники кролем на груди на суше.

Упражнения для улучшения техники плавания кролем на груди на суше делятся на два типа:

· Упражнения направленные на улучшения техники гребка;

1. Упражнения направленные на увеличение силы.

Стоит напомнить, что отработка техники плавания на суше не заменит отработки в воде. Но, вместе с тем, тренировки на суше являются неотъемлемой частью тренировочного процесса.

Упражнения для улучшения техники работы ног при плавании кролем на груди на суше

· Самое первое упражнение, которое позволит увеличить выносливость ног и усилить мышцы кора - работа ног попеременно.

Для этого сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, а руками упритесь сзади. Оторвите ноги немного от пола и выполняйте попеременные движения ногами имитируя кроль.

Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте не опираться на руки. Держите их на животе.

· Махи ногами лёжа на спине

Аналогично первому варианту, вытягиваем ноги, но при этом ложимся на спину. Руки вдоль корпуса.

Для усложнения этого упражнения можно вытянуть руки в стрелочку и немного приподнять плечи, голову и руки.

· Махи ногами лёжа на животе

Необходимо лечь на живот, оторвать ноги от пола и, аналогично с предыдущими вариантами, выполнять махи ногами.

При этом нужно выполнять эти упражнения в небольшой амплитуде. Для увеличения сложности вытягиваем руки в стрелочке и отрываем их вместе с плечами и головой от пола.

В этом упражнении отлично прорабатывается поясничный отдел спины, а также задняя поверхность бёдра и мышцы стабилизаторы.

· Улучшения гибкости носков

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на ноги, при этом стопы должны оказаться под нашей пятой точкой. Руки упираем в пол за спиной.

После этого стараемся оторвать колени от пола максимально высоко. Это позволит улучшит гибкость наших стоп. Гибкость стоп необходима для хлесткого удара ногой.

· Улучшение гибкости носков 2

Исходное положение такое же, как и выше. Но руки в этом варианте ставим перед собой, около колен.

Затем поднимаем наш таз наверх не отрывая руки от пола и опираясь на стопы.

Это поможет развить и укрепить связки голеностопа и икроножных мышц.

Упражнения для увеличения силы ног при плавании кролем на груди на суше

· Приседания

Обыкновенные приседания. При их выполнении нужно уделять внимание тому, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, спина была ровная и колени не выходили за линию пальцев ног.

· Приседания в стрелочке

Все тоже самое, что и в обычных приседаниях, но руки при этом в стрелочке тянутся к потолку.

· Выпады

Исходное положение стоя. Начинаем с того, что делаем шаг вперёд и одновременного сгибаем переднюю и заднюю ноги. В тот момент, когда колено задней ноги коснулось пола, разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение.

· Выпрыгивание

Исходное положение упор присев. После этого выталкиваем себя ногами вверх.

· Выпрыгивание в стрелочке.

Аналогично с упражнением выше, но руки в стрелочке тянутся к потолку.

· Удары кролем по фитболу

Встаём в планку на прямых руках. Ноги при этом ставим на фитбол. Если того нет, то можно поставить на кровать, но эффект будет не такой. Фитбол следует поставить в угол, чтобы он не укатывался.

После всех приготовлений, начинаем работать ногами попеременно кролем без остановки.