Самоприказы. Самовнушение

Психологическая подготовка.

 Совершенствование методов регуляции психических состояний

 спортсмена на дистанции.

Спортивное ориентирование - один из немногих видов спорта, в котором участники соревнований действуют сугубо индивидуально, вне поля зрения тренеров, судей, зрителей и даже соперников. Поэтому для достижения цели необходимы высокая психологическая подготовленность, проявление настойчивости, решительности, смелости и самообладания.
И внешние и внутренние факторы могут влиять на выступление. Внешние факторы включают такие моменты, как погода, ландшафт, возможности передвижения, конкуренты, предшествующее выступление (особенно предыдущее выступление на подобном ландшафте), травма и восстановление после нее, личные взаимоотношения, важность соревнования и другие. Внутренние факторы - это уровень физической подготовки, психологические/умственные способности, также психологическое состояние, которое может зависеть от индивидуальных качеств, но особенно от настроения во время соревнований.
Хороший ориентировщик уверен в себе, думает и говорит позитивно о выступлении. Позитивное размышление и самовнушение - стратегия, которая помогает избавиться от отрицательных мыслей перед соревнованием, во время и после них. Например, вместо негативных размышлений о возбуждении и страхе спортсмена перед конкретными соревнованиями, эти моменты можно оценить положительно, как признак готовности к соревнованиям. Искусство состоит в том, чтобы энергию возбуждения направить временно практическое русло, например, разъясняя и уточняя детали выбранного маршрута.

Рекомендации спортсмену в тренировочном процессе

1. Без психического напряжения нет продуктивной работы. С ростом результатов растет и психическое напряжение в тренировочном процессе. В пик тренировочной нагрузки вполне возможно временное психическое перенапряжение. Будет тяжело, но относись к этому спокойно, воспринимай это перенапряжение как положительный фактор, который после снижения нагрузки и восстановления определит рост спортивных результатов.

2. Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет тебе сохранять к тренировке столь ценный нервно-психический потенциал.

3. Кто хорошо работает, тот должен и хорошо отдыхать, - это особенно важно в период больших тренировочных нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых между тренировками. Не забывай его организовывать. Не майся от скуки и безделья в свободное время.

4. В период перенапряжения ты станешь более критичен и самокритичен. Сохраняй спокойствие, даже когда допустил ошибки, старайся всегда относиться к себе с уважением, достоинством и добротой. Анализируя ошибки, умерь чувства - пусть этим занимается разум.

5. Чем больше ты устал и чем выше психическое напряжение, тем меньше недостатков ты прощаешь окружающим тебя людям, особенно тренеру. Недостатки есть всегда и у всех, и конфликтен тот, кто этого не хочет понять. Так помни: чем твое перенапряжение отчетливей, тем ты более конфликтен. Зная это, вноси своевременную коррекцию в свои отношения и поведение. Будь великодушен и терпим к людским недостаткам.

6. Если ты стал более обидчив, знай, что все это наносное, временное. Пойдет нагрузка на спад, пройдут и обиды. Не фиксируй на них свое внимание, будь выше их. Когда ты устал, то твои претензии к окружающим необоснованно возрастают, и поэтому чаще, чем обычно, не оправдываются. Ты ждешь слишком многого, прогнозы твои не совпадают с действительностью, и ты обижаешься. А зря. Не теряй чувство реальности. И даже если кто-то действительно не прав - не наказывай себя за ошибки другого.

7. Контролируй и регулируй общение. Избегай общества, которое тебя тяготит. Уходи от разговоров, которые вызывают у тебя раздражение. Старайся встречаться с людьми, которые манерой своего общения успокаивают и ободряют тебя.

8. В период усталости не давай воли своим капризам, они всегда признак слабости. А хочется ли тебе демонстрировать свою слабость?

9. В перепадах настроения вспоминай, что твои союзники и друзья - это жизнерадостность и оптимизм. Сохраняй эти состояния как можно дольше. Не поддавайся злым или грустным размышлениям.

10. Старайся не замечать неприятных или даже болезненных ощущений в различных частях тела, которые могут возникнуть, когда ты тренируешься изо дня в день, как тебе кажется, на пределе твоих возможностей. Естественно, что в организме идет жесткая перестройка, которая должна привести к росту спортивных результатов. Рассматривай эти ощущения как положительный фактор, спокойно тренируйся дальше, будучи твердо уверен, что предел твоих возможностей очень далек оттого, что ты делаешь сейчас,

11. Не поддавайся сомнениям, они - удел слабых. Помни, что только сильные шли к цели без страха и сомнений, в полной уверенности, что выдержат и победят себя. А за этим всегда следуют и другие победы.

 ЗАДАНИЕ: На основе ниже приведенного текста разработайте для себя самоприказы и самовнушение для предстоящих стартов.

Самоприказы. Самовнушение.

Самоприказы - это предельно сокращенные самовнушения. Самоприказы используются как в соревновательной деятельности, так и в тренировочном процессе и может дополнять сеансы идеомоторной тренировки. Обучение самоприказам определяет саморгаизацию и самомобилизацию спортсменом своего состояния и поведения.

С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые бу­дут способствовать борьбе. Это практически единственный способ саморегуляции психического состояния непосредственно на дистанции. Так, некоторым спортсменам удается вернуть себе эмоциональное равновесие при встрече с соперником с помощью простой фразы: «Пусть он волнуется, зачем же мне это делать!"

- До старта (самонастройка): а) самоприказ спокойствия: «Спокойно!», «Все в порядке!», «Я хладнокровен, спокоен!»

б) самоприказ уверенности в себе: «Готов прекрасно!», «Отличное самочувствие!», «Я уверен в себе!»

в) самоприказ боевого духа: «Я бодр и энергичен!», «Мощный прилив сил!», «Я хочу хорошей работы!», «Смелей в бой!», «Готов выложиться!»

- На старте (самоорганизация): «Соберись!», «Сосредоточься!»

- На дистанции (самомобилизация): а) первая часть дистанции: «Спокойно и мягко!», «Свободнее!»,

б) середина дистанции: «Мощней!», «Держи темп», «Наращивай темп!», «Терпи!»,

- На финише: «Терпеть!», «Давай!», «До предела!», «Отдать все силы!»

Хороший ориентировщик уверен в себе, думает и говорит позитивно о выступлении. Позитивное размышление и самовнушение – стратегия, которая помогает избавится от отрицательных мыслей перед соревнованием, во время и после них.

Самовнушение часто используется автоматически, чтобы сосредоточится в сложном ландшафте, требующего высокого уровня концентрации.

Часто отрицательные мысли могут быть прерваны или остановлены определенным действием или словом. Тогда происходит сознательный переход к позитивному размышлению. Иногда это называют остановкой мысли. Она может произойти при помощи слова, например, «СТОП».