Что включает в себя верхняя часть тела?

Такие важные части тела как:

· грудь

· руки (бицепс, трицепс и предплечья)

· плечо

С этими упражнениями будет напрягаться и брюшная полость, вы будете сжигать довольно много калорий и уменьшаться жир в проблемных областях. Не нужно иметь специального фитнес-оборудования, потому что движения делаются исключительно с собственным весом, что делает их особенно подходящими для тех, кто хочет заниматься спортом дома и в полностью домашних условиях.

Упражнения для верхней части тела:

Для достижения оптимальных результатов повторите всю тренировку в общей сложности 3 раза (3 круга).

1) Карабкаться: Начните с позиции для отжимания и начните лезть вперед – 3 шага и потом обратно еще 3, до возвращения в исходное положение. Держите колени суженными и низкими, пока вы двигаетесь. Прогуляйтесь в течение 1 минуты или обойдите комнату несколько раз.

2) Ведерко на земле: Лечь на пол с согнутыми коленями и ладонями рук позади вас. Спуститесь вниз медленно и осторожно, держите живот плотно, а руки стабильными. Если вы хотите усложнить упражнение, то ноги поместите на стульчик или скамейку. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

3) Отжимания лопатками: Встаньте в позицию для отжимания и поднимать максимально задницу вверх, а расстояние между ногами и руками должно составлять около 1 метра. Наклонитесь на руках вниз, пытаясь нагрузить ваши плечи. Снова 3 подхода по 8 повторений.

4) Удары с кулаками: Встаньте в вертикальное положение со слегка согнутыми коленями и с хорошей опорой всего тела и начните медленно попадать в воображаемую боксерскую грушу. Делаем 1 минуту.

5) Круговые движения руками: Встаньте на 1 ногу подняв колено на уровень таза и сохраняйте баланс. Напрягите руки и начните рисовать ними маленькие круги. Сделайте 1 минуту с каждой поднятой ногой.

6) Подъем рук с положения для отжимания: Продолжительность – 1 минута.

Более продвинутые могут после завершения этого упражнения повторить всю тренировку.