Система проведения конкурса

О проведении спортивного конкурса «Здоров Дома» среди работников структурных подразделений

ПАО «НЗХК» и его дочерних обществ

 

 

Цели и задачи

1.1. Популяризация здорового образа жизни среди сотрудников ПАО «НЗХК» и его дочерних обществ.

1.2. Привлечение работников к активным и систематическим занятиям физической культурой и спортом.

1.3. Развитие физической культуры в домашних условиях, в связи с отсутствием возможности посещать спортивные залы и другие объекты спорта.

 

 

Время и место проведения

2.1. Спортивный конкурс «Здоров Дома» (челендж) проводится с 20 июля по 1 августа2020 года (дистанционно в домашних условиях).

 

Организация конкурса

3.1. Общее руководство по проведению конкурса осуществляет спортивно – массовая комиссия ППО ОАО «НЗХК».

3.2. Информационная поддержка конкурса осуществляется через социальные сети СМК ППО ОАО «НЗХК»:

- Группа в VK: https:m.vk.com/club125391816;

- Группа в Instagram: sk_sibir_nzhk.

3.3. Непосредственное проведение и подведение результатов соревнований возлагается на судейскую коллегию в составе:      

Главный судья соревнований: Крупенников Роман Константинович;

Судья соревнований: Богданов Павел Викторович;

Судья соревнований: Кононенко Кирилл Сергеевич;

Судья соревнований: Серебряков Сергей Алексеевич.

 

Участники мероприятия

4.1. К участию в конкурсе допускаются работники ПАО «НЗХК» и его дочерних обществ, по возрастным категориям 18-34 года, 35-49 ле т и 50 лет и старше.

4.2. Соревнования проводится среди мужчин и женщин.

 

 

Условия соревнований

5.1. Этапы турнира и общий зачет считается выполненным при наличии видеоматериала подтверждающего выполнения всех дней челенджа.

5.2. Видеоматериалы всех дней челенджа присылать в виде ссылки для скачивания на электронную почту: sk.sibir_nzhk@mail.ru

5.3. В электронном письме с видеоматериалами необходимо будет направить заполненную анкету участника (фотографию или скан анкеты) согласно Приложения №1.

 

 

Система проведения конкурса

6.1. Мужчины:

В возрасте 18-34 года:

(максимальное время выполнения упражнений каждого дня до 10 мин)

1 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 30 сек.

2 день: приседания – не менее 35 раз, отжимания – не менее 25 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

3 день: приседания – не менее 40 раз, отжимания – не менее 30 раз, упражнение «планка» – не менее 1'30” мин.

4 день: приседания – не менее 45 раз, отжимания – не менее 35 раз, упражнение «планка» – не менее 2 мин.

5 день: приседания – не менее 50 раз, отжимания – не менее 40 раз, упражнение «планка» – не менее 2’30” мин.

6 день: приседания – не менее 55 раз, отжимания – не менее 45 раз, упражнение «планка» – не менее 3 мин.

7 день: приседания – не менее 60 раз, отжимания – не менее 50 раз, упражнение «планка» – не менее 3’30” мин.

В возрасте 35-49 лет:

(максимальное время выполнения упражнений каждого дня до 10 мин)

1 день: приседания – не менее 10 раз, отжимания – не менее 10 раз, упражнение «планка» – не менее 20 сек.

2 день: приседания – не менее 15 раз, отжимания – не менее 15 раз, упражнение «планка» – не менее 40 сек.

3 день: приседания – не менее 20 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

4 день: приседания – не менее 25 раз, отжимания – не менее 25 раз, упражнение «планка» – не менее 1’20” мин.

5 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 30 раз, упражнение «планка» – не менее 1’40” мин.

6 день: приседания – не менее 35 раз, отжимания – не менее 35 раз, упражнение «планка» – не менее 2 мин.

7 день: приседания – не менее 40 раз, отжимания – не менее 40 раз, упражнение «планка» – не менее 2’20” мин.

 

В возрасте 50 лет и старше:

 (максимальное время выполнения упражнений каждого дня до 10 мин)

1 день: приседания – не менее 5 раз, отжимания – не менее 10 раз, упражнение «планка» – не менее 20 сек.

2 день: приседания – не менее 10 раз, отжимания – не менее 12 раз, упражнение «планка» – не менее 30 сек.

3 день: приседания – не менее 15 раз, отжимания – не менее 16 раз, упражнение «планка» – не менее 40 сек.

4 день: приседания – не менее 20 раз, отжимания – не менее 18 раз, упражнение «планка» – не менее 50 сек.

5 день: приседания – не менее 25 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

6 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 22 раз, упражнение «планка» – не менее 1’10” мин.

7 день: приседания – не менее 35 раз, отжимания – не менее 25 раз, упражнение «планка» – не менее 1’20” мин.

 

6.2. Женщины:

(максимальное время выполнения упражнений каждого дня до 10 мин)

В возрасте 18-34 года:

1 день: приседания – не менее 10 раз, отжимания – не менее 10 раз, упражнение «планка» – не менее 30 сек.

2 день: приседания – не менее 15 раз, отжимания – не менее 13 раз, упражнение «планка» – не менее 50 сек.

3 день: приседания – не менее 20 раз, отжимания – не менее 15 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

4 день: приседания – не менее 25 раз, отжимания – не менее 18 раз, упражнение «планка» – не менее 1’15” мин.

5 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 1’30” мин.

6 день: приседания – не менее 35 раз, отжимания – не менее 23 раз, упражнение «планка» – не менее 1’45” мин.

7 день: приседания – не менее 40 раз, отжимания – не менее 25 раз, упражнение «планка» – не менее 2 мин.

 

В возрасте 35-49 лет:

(максимальное время выполнения упражнений каждого дня до 10 мин)

1 день: приседания – не менее 5 раз, отжимания – не менее 6 раз за, упражнение «планка» – не менее 20 сек.

2 день: приседания – не менее 10 раз, отжимания – не менее 9 раз, упражнение «планка» – не менее 40 сек.

3 день: приседания – не менее 15 раз за, отжимания – не менее 11 раз за, упражнение «планка» – не менее 50 сек.

4 день: приседания – не менее 20 раз, отжимания – не менее 13 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

5 день: приседания – не менее 25 раз, отжимания – не менее 16 раз, упражнение «планка» – не менее 1’10” мин.

6 день: приседания – не менее 30 раз, отжимания – не менее 18 раз, упражнение «планка» – не менее 1’20” мин.

7 день: приседания – не менее 35 раз, отжимания – не менее 20 раз, упражнение «планка» – не менее 1’30” мин.

 

В возрасте 50 лет и старше:

(максимальное время выполнения упражнений каждого дня до 10 мин)

1 день: приседания – не менее 5 раз за, отжимания – не менее 4 раз, упражнение «планка» – не менее 20 сек.

2 день: приседания – не менее 8 раз, отжимания – не менее 6 раз, упражнение «планка» – не менее 30 сек.

3 день: приседания – не менее 10 раз, отжимания – не менее 8 раз, упражнение «планка» – не менее 40 сек.

4 день: приседания – не менее 13 раз, отжимания – не менее 10 раз, упражнение «планка» – не менее 45 сек.

5 день: приседания – не менее 15 раз, отжимания – не менее 12 раз, упражнение «планка» – не менее 50 сек.

6 день: приседания – не менее 17 раз, отжимания – не менее 14 раз, упражнение «планка» – не менее 55 сек.

7 день: приседания – не менее 20 раз, отжимания – не менее 15 раз, упражнение «планка» – не менее 1 мин.

.  Упражнения допускается выполнять в любой удобной для вас последовательности.

· Упражнение «приседания» — это комплексное физическое упражнение, при выполнении которого человек сгибает и разгибает ноги в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах стоя на полу, а прямые руки при приседании вытягивает перед собой параллельно полу. Исходное положение: ноги на ширине плеч, а ноги, руки, прижатые к телу, спина, шея и голова составляют прямую линию.

· Упражнение «отжимание» — это комплексное физическое упражнение, при выполнении которого человек сгибает и разгибает руки в кистевых, локтевых и плечевых суставах в упоре лежа на полу. Исходное положение: руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, а плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. (Женщины упражнение выполняют с колен)

· Упражнение «планка» — планка горизонтальная стоя на локтях на полу.

 

6.3. Пауза между упражнениями не более 1 минуты. Упражнения выполняются в следующей последовательности: день выполнения нормативов, день отдыха и так в течение 14 дней. Видеоролик каждого дня записывается полностью одним видеоматериалом (упражнения и паузы между ними).