2020-08-05
64
Что нужно знать об обращении к психологу
Для взрослых
В условиях распространения коронавирусной инфекции, необходимости соблюдения мер безопасности, режима самоизоляции или карантина – ежедневный уклад жизни множества людей изменился: распорядок дня, питание, сон, покупки, режим работы и общения с близкими, темп перемещений, привычные атрибуты уровня комфорта и безопасности.
Все это может сказываться на нашем психологическом благополучии, возникающие эмоциональные реакции и переживания являются нормальными реакциями на события, выходящие за рамки обыденных.
В ситуации продолжающейся самоизоляции, удаленной работы, нового режима дня и отсутствия привычных способов времяпрепровождения, может быть трудно поддерживать измененный образ жизни, сохранять с членами семьи гармоничные отношения, могут дать о себе знать психологические трудности различного характера. Кому-то приспособиться к таким условиям легче, а кому-то сложнее, но, несмотря на складывающиеся обстоятельства, существует возможность обратиться за помощью к специалистам психологам.
Как понять, что Вам или Вашим близким нужна помощь психолога? Кто такой психолог, чем он занимается, чем отличается от психиатра? На что обращать внимание при выборе специалиста и что ожидать от взаимодействия с ним. Именно для того, чтобы помочь найти ответы на эти вопросы, специалистами психологической службы МЧС России разработано данное пособие.
Кто такой психолог?
Психолог – это специалист, работающий в сфере психологического благополучия человека, помогающий преодолеть как внутренние психологические сложности и проблемы, так и помочь выстроить отношения с окружающими.
Чем же отличается психолог от психиатра?
| Психолог | Психиатр |
| Специалист, имеющий психологическое образование | Специалист, имеющий медицинское образование |
| Специалист, не ставящий диагноз | Врач, который имеет право ставить диагноз |
| Использует психотерапевтические методы и приемы, не выписывает лекарственные препараты | В качестве лечения и при необходимости медикаментозной поддержки, может назначить лекарственные препараты |
| При необходимости уточнения состояния и потребности медикаментозной поддержки, может рекомендовать обратиться к психиатру | При необходимости и после оценки состояния, может установить диспансерное наблюдение |
Важно! Работа с психологом – это совместный труд, собственная внутренняя работа над собой с помощью специалиста. Психолог не дает советов и рецептов о том, как надо жить или как решить проблему, а, помогает человеку, совместно с ним ищет пути и способы того, как можно справиться с возникшими сложностями.
Как понять, что нужен психолог?
Поводом для обращения к специалисту может быть нарастающий внутренний дискомфорт, ощущение неблагополучия, сложности в отношениях с людьми, межличностные конфликты. Причем важно обращать внимание и на то, что плохо Вам, и, если плохо стало окружающим с Вами.
Конечно, наш организм целостен, поэтому бывает сложно разграничить ощущения полностью, но примерами такого «плохо» могут быть изменения в привычном эмоциональном состоянии, самочувствии, поведении, во взаимодействии с членами семьи. Новые, причиняющие дискомфорт мысли, чувства, телесные ощущения, длящиеся и не проходящие на протяжении некоторого времени (5-7 дней и более), с которыми не получается справиться самостоятельно – могут быть сигналом для обращения за помощью к специалисту психологу.
Например:
В эмоциональной сфере:
- повышенное чувство тревоги;
- апатия, безразличие;
- переживание беспричинной печали; подавленность;
- плаксивость;
- неконтролируемое возбуждение, раздражение;
- гнев, ярость, агрессивность;
- утрата значимости до этого важных сфер жизни;
- отсутствие положительных эмоций, невозможность смеяться, радоваться, переключиться на добрые, светлые мысли;
- не проходящие грустные мысли;
- отсутствие любых эмоций, невозможность идентифицировать те эмоции, которые переживаются;
- ощущение пустоты, потери смысла жизни;
- обострившиеся, эмоционально захватывающие переживания страха смерти, страха заболеть, страха за своих близких;
- острые переживания потери чувства безопасности и стабильности;
- беспричинно возникшее чувство вины перед детьми или пожилыми родителями, партнерами или коллегами;
- чувство беспомощности, растерянности;
- желание уйти от реальности;
- внезапно появившиеся или возобновившиеся панические атаки.
В когнитивной сфере:
- повышенная утомляемость, быстрое наступление усталости;
- ухудшение памяти;
- снижение внимания, невозможность сосредоточиться;
- снижение способности к планированию деятельности;
- уменьшение производительности труда, сокращение временных интервалов работоспособности;
- снижение способности к критической оценке происходящего;
- обеднение речи, появление косноязычности;
- замедление привычного темпа мышления, речи, движений.
В сфере поведения и социальных контактов:
- резкое изменение привычек и влечений (например, иначе одеваться, хранить вещи, начать накапливать вещи или, наоборот, избавляться от вещей, ломать\иначе повреждать предметы быта);
- изменение поведения внутри семьи (агрессия на родных, конфликты, жалобы, требования);
- нежелание вставать с кровати, переодеваться из ночной одежды, умываться, ухаживать за собой, за детьми, за пожилыми родственниками;
- избегание необходимых ежедневных дел (например, дела по дому, приготовление еды);
- участившиеся конфликты, ругань, крик, желание разрушить что-либо, постоянные замечания, критика к окружающим;
- возникновение сложностей в отношениях с окружающими, связанных с повышением уровня агрессии, невозможностью справляться самостоятельно с гневом;
- дискомфортное переживание чувства отстраненности от близких и родных, нежелание поддерживать контакт, разговаривать;
- невозможность установить контакт, вести беседу без конфликтов.
Телесные проявления в том случае, если у Вас нет оснований полагать, что это признаки заболеваний:
- напряжение, скованность, мышечные зажимы;
- нарушения сна (бессонница, сонливость в течение дня, трудности с засыпанием, кошмарные сновидения);
- физическая слабость, головокружения;
- головные боли;
- учащенное сердцебиение;
- возникшая гипертония;
- ухудшение зрения;
- обострение (без видимой причины) или появление аллергии;
- дискомфорт в желудке, нарушение пищеварения, диареи\запоры, тошнота;
- нарушение аппетита
Ваше состояние может отличаться от описанного выше, но, если оно причиняет страдания Вам или Вашим близким, от этого ухудшается качество и ощущение жизни, Вы чувствуете дискомфорт - это повод позаботиться о себе и обратиться за поддержкой психолога.
