Использование методов, стандартов, антропометрических индексов и упражнений-тестов

Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д.

К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно - сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле

(АДмакс. — АДмин.) х П, где АД - артериальное давление, П- частота пульса.

У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно - сосудистой системы.

Существуют две пробы для определения состояния органов дыхания - ортостатическая и клипостатическая. Ортостатическая проба проводится так. Физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту — удовлетворительная реакция, более 20 -неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно - сосудистой системы. Ещё есть один довольно простои способ контроля «с помощью дыхания» —так называемая проба Штанге. Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете.

Широко применяется так называемая утренняя проба (индекс Руффье— ИР), т. е. оценка функционального состояния, организма тренирующегося после восстановления ночным сном. Это самоисследование осуществляется по формуле:

где Р₁ — исходный пульс; Р₂ — сразу после нагрузки; Р₃ — в конце 1-й минуты восстановления. При этом, если индекс Руффье составляет менее 3, физическая работоспособность высокая, 4—6—хорошая, 7—10—посредственная, 10—15 — удовлетворительная, 15 и более — неудовлетворительная. Проба Руффье как метод самоконтроля и оценки работоспособности часто применяется в несколько другой модификации. При этом учет величины пульса фиксируется на различных этапах восстановления после небольших физических нагрузок, например до приседаний за 45 с. Пульс определяется после 5 мин отдыха в положении лежа за 15 с до нагрузки, в первые и последние 15 с первой минуты восстановления, а полученные результаты умножают на 4

Формула Руффье выглядит следующим образом.

Где Р₁, Р₂, Р₃ — частота сердечных сокращений лежа, сидя и стоя в минуту. При этом величина индекса менее нуля расценивается как отличный показатель, в пределах от 0 до, 5 — как хороший, от 6 до 10 — как посредственный, от 11 до 15 как слабый и свыше 15 — как неудовлетворительный показатель.

Для оценки тренированности и функционального состояния сердечно -сосудистой системы при, самоконтроле часто используется тест Кверга, который состоит из четырех упражнений, следующих одно за другим без перерыва: 30 приседаний за 30 с, бог с максимальной скоростью на месте — 30 с; 3-минутый бег па месте с частотой 150 шагов в минуту и прыжки со скакалкой— 1 мин.

Где: Р₁— пульс за 30 с после выполнения комплекса отмеченных упражнений; P₂— пульс за 30 с через 2 мин и Рз— пульс за 30 с через 4 мин. Величина полученного ИК больше 105 — отличный показатель, 104—99 — хороший. 96— 93 — удовлетворительный в менее 92 — неудов­летворительный показатель.

Во врачебно-физкультурной практике сложилось мнение, что быстрота восстановления пульса к исходным величинам является более важным показателем, чем степень его учащения. Возвращение пульса к норме может служить падежным способом самоконтроля, позволяющим определить степень физического напряжения, вызванного тренировкой, и тренированности.

С увеличением работоспособности значительно уменьшается время восстановления. Быстрого восстановления пульса после одной и той же нагрузки соответствует степени утомления.

После небольшой физической нагрузки (20 приседаний за 30 с) пульс обычно приходит в норму через 2—3 мин, после средней (например, 3-х минутный бег) — через 4—5 мин, после большой — через 30—40 мин.

Так, оценку тренированности организма можно провести с помощью теста: 15-секундный бег, высоко поднимая колени (табл. 21).

Таблица 21