2020-08-05
260Задание по физ-ре № 14
Всем студентам ВИК (отделение в г. Собинка) задание по физической культуре и фк
1. Выполнение утренней гигиенической гимнастики (комплекс №14) ежедневно
Прочитать текст «Развитие физических качеств»
Выполнить тест О (ответы на бланке)
5. Прислать своё фото (выполнение упражнений)2-3 штуки
6. Прислать бланк с ответами на тест и своей фамилией
Внимание! У теста 2 варианта. Как узнать какой вариант ваш?
Варианты по первой букве вашей фамилии:
Вариант буквы А - Н
Вариант буквы О - Я
Сроки выполнения задания до 15 июня (до 22.00)
По адресу в ВК или электронной почте nata.letyagina2018@yandex.ru
Напоминаю ответы в тесте писать по одной букве и не пропускать их. Расположение фото вертикальное.
Ещё раз, для тех, кто не понял - ЗАДАНИЕ СОСТОИТ ИЗ 2-3 ФОТО, ГДЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОТВЕТОВ НА ТЕСТ!!!!!!!!!
|
|
|
(если вы присылаете половину задания только тест, без фото – даже если вы написали тест на 5, - ставится 2+)
| Тест О (ФРА) | Вариант | Группа | Фамилия, имя | |||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |||
|
|
|
| ||||||||||
КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ № 14
Развитие физических качеств
Воспитание физических качеств, как правило, делится на две части: общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка применяется для развития основных физических качеств и служит базой для выработки специальных качеств, необходимых в определенном виде спорта. Для общего физического развития применяют упражнения общеразвивающего характера - элементы различных видов спорта, оказывающие большое воздействие на все системы организма. Под влиянием физической подготовки улучшается деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, вовлекаются в работу различные группы мышц туловища, рук, ног. Физические упражнения, взятые из различных видов спорта, активно воздействуют на развитие всех физических качеств занимающегося, создают базу для успешной подготовки к занятиям избранным видом спорта.
В связи с тем, что в процессе физической подготовки существует некоторый перенос качеств, достигнутых человеком различными способами, можно повышать уровень развития нужных физических качеств значительно быстрее и с меньшей затратой сил и времени. Выполняя определенные физические упражнения из других видов спорта, занимающийся развивает необходимые ему качества в избранном виде спорта гораздо быстрее и полноценнее, чем, если бы он занимался только одним своим любимым спортом. Важно с первых занятий создать хорошую базу разносторонней физической подготовки, которая в дальнейшем будет основной причиной стабильных и высоких результатов. Все физические качества совершенствуются в процессе определенной деятельности человека, которая должна быть при этом, характеризоваться многократностью повторений, постоянным повышением нагрузок с правильным чередованием отдыха.
|
|
|
Средства и методы развития силы
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу:
- абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении.
- относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчете на кг веса человека.
Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:
- упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера,
- упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.);
- упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.);
- изометрические упражнения (упражнения статического характера).
Средства и методы развития быстроты движений
Быстрота - это комплекс свойств, непосредственно определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции.
Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действие спортсмена. Показатель, характеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых движений в единицу времени (темпом).
Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:
- метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью, (в серии выполняется 3-6 повторений, за одно занятие выполняются 2 серии. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинает развиваться выносливость, а не быстрота);
- игровой метод (дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействие на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия, способствуют проявлению скоростных возможностей).
Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - это легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры
Средства и методы развития выносливости
Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению.
Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:
- в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
|
|
|
На практике различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.
Специальная выносливость - способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей). Для развития выносливости применяются различные методы. - равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию аэробных способностей организма, здесь применяются упражнения циклического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности); - переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения); - интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба). Средствами воспитания выносливости являются циклические упражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).
Средства и методы развития гибкости
Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
Различают две формы проявления гибкости:
- активную, величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнения, благодаря собственным мышечным усилиям;
- пассивную, максимальная величина амплитуды движений, достигаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).
Одним из наиболее принятых методов развития гибкости является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц, растягиваться больше, при многократных повторениях.
|
|
|
Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д.
Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений.
Средства и методы развития ловкости
Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи. Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма.
Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:
- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);
- зеркальное выполнение упражнений;
- усложнение условий выполнения обычных упражнений;
- изменение скорости и темпа движений;
- изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля).
К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым человеком могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.
Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество.
Тест О Вариант – 1
1. Способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений – это … А. быстрота Б. сила В. выносливость Г. ловкость
2. Комплекс свойств, непосредственно определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции это … А. быстрота Б. сила В. выносливость Г. ловкость
3. Способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению – это … А. быстрота Б. сила В. выносливость Г. ловкость
4. Подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой – это … А. гибкость Б. сила В. выносливость Г. ловкость
5. Способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи – это … А. гибкость Б. сила В. выносливость Г. ловкость
6. Способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины – это... А. специальная гибкость Б. простая сила В. специальная выносливость Г. простая ловкость
7. Что, не является средствами воспитания выносливости? А. ходьба Б. бег В. шахматы Г. ходьба и бег на лыжах
8. Относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий – это … А. психические способности Б. моральная устойчивость В. физические способности Г. паранормальные способности
9. Какими средствами не развить ловкость? А. акробатические упражнения Б. домино В. спортивные игры Г. подвижные игры
10. Непрерывное движение, но с изменением скорости на отдельных участках движения – это … А. равномерный непрерывный метод Б. переменный непрерывный метод В. интервальный метод Г. игровой метод
Тест О Вариант – 2
1. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы. Какой приём не развивает ловкость:
А. зеркальное выполнение упражнений;
Б. усложнение условий выполнения обычных упражнений;
В. изменение скорости и темпа движений;
Г. передвижение фигуры по клеткам
2. Суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении – это … А. абсолютная сила Б. относительная сила В. переменная сила Г. низкая сила
3. Проявление абсолютной силы в пересчете на кг веса человека – это … А. абсолютная сила Б. относительная сила В. переменная сила Г. низкая сила
4. Что не относится к упражнениям с сопротивлением внешней среды? А. бег в гору Б. бег по песку В. бег в воде Г. игра в шашки
5. Частота одинаковых движений в единицу времени – это … А. баланс Б. тайм В. темп Г. медведь
6. Для развития чего, используется метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью? А. быстроты Б. силы В. выносливости Г. ловкости
7. Средствами развития чего, являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера? А. быстроты Б. гибкости В. выносливости Г. ловкости
8. Способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины – это... А. специальная гибкость Б. простая сила В. специальная выносливость Г. простая ловкость
9. Дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба – это … А. равномерный непрерывный метод Б. переменный непрерывный метод В. интервальный метод Г. игровой метод
10. Под влиянием, чего, улучшается деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, вовлекаются в работу различные группы мышц, туловища, рук и ног? А. психической нагрузки Б. физической подготовки В. морального истощения Г. моральной подготовки
