2020-08-05
156
| Характеристика | Температура воздуха, 0С | Продолжительность, мин | ||||||||
| 1-я | 2-я | 3-я | 4-я | 5-я | 6-я | 7-я | 8-я | 9-я | ||
| Очень холодные | -7 – 4 -3 – 1 | 0,5 0,5 | 1 1 | 1,5 2 | 2 2,5 | 2,5 3 | 3 4 | 3,5 5 | 4 5 | 4,5 6 |
| Холодные | 0 – 4 5 – 8 | 1 1 | 1,5 2 | 2,5 3 | 3 4 | 4 5 | 5 6 | 6 7 | 6 8 | 7 8 |
| Умеренно холодные | 9 – 12 13 – 16 | 1,5 2 | 3 4 | 4,5 6 | 6 8 | 7,5 10 | 9 12 | 10,5 14 | 12 16 | 13,5 18 |
| Прохладные | 17 – 18 19 – 20 | 3 4 | 6 8 | 9 12 | 12 16 | 15 20 | 18 24 | 21 28 | 24 32 | 27 36 |
| Безразличные | 21 – 22 | 8 | 16 | 24 | 32 | 40 | 48 | 56 | 64 | 72 |
| Тепловые | свыше 22 | 16 | 32 | 18 | 64 | 80 | 96 | 112 | 144 | 144 |
В табл. 1 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха в пределах 13 – 16 0С в четвертый раз. По таблице определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз – 10, в шестой – 12 мин и т.д.
Таблица 2. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс
В тихую пасмурную погоду в минутах (по В.Н. Сергееву)
| Условия проведения | Температура воздуха, 0С | ||||
| 10 | 15 | 20 | 25 | 25 и выше | |
| Состояние покоя | – | – | 15 | 30 | не ограничивается |
| Ходьба по равнине со скоростью: 4 км/ч 6 км/ч | – – | – 30 | 30 45 | 45 45 | то же то же |
| Подъем в гору (150) со скоростью 2,5 км/ч | – | 30 | 45 | 45 | то же |
| Подъем в гору (300) | 15 | 30 | 45 | 45 | то же |
| Бег трусцой | 15 | 30 | 45 | 45 | то же |
| Игра в волейбол | – | 15 | 30 | 45 | то же |
| Игра в футбол | 15 | 30 | 45 | 45 | то же |
| Прогулочная гребля | – | – | 15 | 30 | то же |
При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности – теплым душем.
Большие возможности для закаливания организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (табл. 2).
Хилый – в шубу, здоровый – в мороз
Находятся среди нас еще люди, напоминающие чеховского «человека в футляре». Боясь сквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку.
В известной мере они правы. Сквозняки, действительно, нередко служат причиной простудных заболеваний. Действуя неожиданно и притом на небольшие участки тела, они вызывают охлаждение. Коварны сквозняки тем, что сразу не замечаются и, следовательно, не вызывают достаточно активных защитных реакций организма. Повышение устойчивости организма к воздушным потокам потому-то так необходимо для сохранения здоровья. Обычные прохладные и холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают устойчивость к сквознякам. Дополнительно к этому в качестве раздражителя желательно использовать и сами сквозняки, добиваясь, чтобы они воздействовали на всю поверхность тела равномерно.
Благотворно влияет на устойчивость организма к погодным условиям (помимо воздушных ванн) длительное пребывание на свежем воздухе. Особую ценность в связи с этим приобретают туризм, походы по грибы и ягоды, рыбная ловля, длительные прогулки, физкультурные и спортивные занятия на свежем воздухе. И, конечно, совершенно необходимо тщательно проветривать комнату, где вы живете, и помещение, в котором работаете.
В погожие дни окна по возможности держите открытыми круглые сутки. В прохладную погоду и зимою проветривайте помещение не менее 3 раз в сутки – утром, днем и перед сном.
Если в семье кто-то заболел, то во время проветривания комнаты больного лучше перевести в другое помещение либо, проветрив основательно смежную комнату, открыть туда дверь.
