Советы юному спортсмену

Приступайте к самоконтролю немедля, даже если у вас нет динамометра и весов. Измеряйте высоту прыжка с места и пока обходитесь без ежедневного взвешивания. Начните записывать показатели за неделю до начала большого цикла тренировки, пока ваш организм не подвергся влиянию нагрузки. Примите эти показатели за исходную норму. Со временем ряд показателей у вас изменится. Например, реже станет ЧСС, увеличится сила кисти, повысится самочувствие, стабилизируется вес. Поэтому 1 раз в 2—3 месяца после облегченной недельной тренировки или 3-4-х дневного отдыха следует пересмотреть нормы.

Если программа тренировки правильна и соответствует вашим возможностям, то можно заранее предугадать, как будут изменяться показатели самоконтроля. Придет время, и вы по мере роста мастерства научитесь точно планировать свою подготовку. Пока же больше рассчитывайте на корректировку программы тренировки с помощью методов самоконтроля.

Особенно важно предупреждать накапливание недовосстановления и нервного утомления. Если вы тренируетесь долго с большой нагрузкой при недостаточном восстановлении, то начинает все больше сказываться общее утомление, которое нередко переходит в переутомление. Его необходимо ликвидировать полным отдыхом в течение 4—6 дней облегченной тренировкой с использованием средств ОФП и в течение последующих 1—2 недель. Если же этого не сделать, то переутомление приведет к перетренировке.

Динамика ухудшения показателей (ЧСС — выше нормы, а Сила мышц, САМ, ЖТ, РАБ, ВЕС — ниже нормы) подскажет о возникающем переутомлении. В этом случае надо посоветоваться с тренером. Помните, если перетренированность зайдет далеко, то ликвидация ее последствий займет несколько месяцев, а возможно потребует и специального лечения. К регулярной специальной тренировке можно будет приступать лишь после того, как появится желание заниматься своим видом легкой атлетики, а динамика показателей вернется к прежней норме.

Не допускайте перетренировки! Оптимально чередуйте работу с отдыхом, обеспечивайте полное восстановление к намеченному дню и не нарушайте установленный режим.