Средства развития скоростно-силовых способностей старшеклассника на уроке физической культуры

Для развития скоростно-силовых качеств на уроках легкой атлетики В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, Г.Н. Германов рекомендуют использовать прыжки на одной и двух ногах, прыжки со скакалкой, в длину и высоту с разбега, прыжки в глубину с высоты, много скоки, метание на­бивных мячей, прыжки с поворотами на 90°, бег с высокого старта, упражнения с набивными мячами, многократные прыжки с максимальной высотой подскока, приседание на одной и двух ногах с акцентом на быстроту, бег на короткие дистанции, метание мячей и гранаты, беговые и прыжковые упражнения, игровые задания по сигналу, эстафеты, подвижные игры типа «Перестрелка», «Мяч ловцу», «Нападают пятерки», «Челночный бег» и др.

И.В. Еркомайшвили в своей работе о проблемах развития двигательных способностей у школьников предлагает следующие комплексы упражнений:

Упражнения для мышц плечевого пояса и туловища:

1. Движения прямыми и согнутыми руками, как при беге, с широко расставленными локтями.

2. Круговые движения прямыми руками, на месте и в ходьбе.

3. Пружинистые повороты плечевого пояса в стороны, руки на поясе или с прямыми руками.

4. Наклоны в стороны, назад и вперед.

5. «Скручивание» плеч и таза на месте и в ходьбе.

Перечисленные упражнения выполняются с постепенным нарастанием темпа повторений до максимального, сериями 3-4 по 10-20 сек

Упражнения для мышц тазовой области и ног:

1. Быстрая смена положения ног в выпаде без подпрыгивания.

2.  Размахивание прямой ногой вперед и назад.

3.  Широкий мах прямой ногой назад и быстрое вынесение согнутой ноги вперед.

4. Лежа на спине (животе), быстрая смена положения ног с ограниченной амплитудой движений.

5.  Лежа на спине (животе), быстрый и одновременный подъем туловища и ног.

6. В висе на перекладине, кольцах, в упоре на брусьях свободное, с широкой амплитудой движение ног, как при беге (обратить внимание на отведение ноги назад).

7. Пружинистые наклоны назад, стоя на коленях.

8. Пружинистые сгибания голени, лежа на животе, с помощью партнера.

9.  Удержание двух или одной ноги под различными углами. Партнер пружинистым действием отводит ногу вперед или назад на 10-15°, затем плавно отпускает ее до возвращения в исходное положение. Упражнение выполняется непрерывно и напоминает упругое покачивание.

При другом режиме выполнение покачивания спортсмен начинает с сопротивлением партнера (при амплитуде движений 10-15°). [5]

В своей методике Н. Г. Озолин предлагает упражнения направление на развитие групп мышц, обеспечивающих вертикальное движение прыгуна при отталкивании. С помощью данных упражнений совершенствуют преимущественно силовые компоненты в скоростно-силовой подготовке.

1. Поднимание плеч со штангой в руках.

2. Быстрое выпрямление туловища со штангой в руках, на плечах.

3. Выпрыгивание из приседа на двух и одной ноге.

4. Многократные прыжки с продвижением вперед на двух ногах, с ноги на ногу - «шаги», на одной ноге - «скачки» на горизонтальной и наклонной (в обе стороны, вверх и вниз) дорожках, а также через препятствия (мячи, барьеры).

5. Прыжки в широком выпаде с отягощением в руках.

6. Выпрыгивание из полуприсяду с отягощением (с партнером или со штангой) на плечах, из глубокого приседа с гирей.

7. Быстрое выведение таза вперед из небольшого приседа до полного разгибания в тазобедренных и коленных суставах с большим отягощением.

8. Выпрыгивание, высота опоры 30-40 см. Спрыгивание с возвышения до 1 м на одну ногу с последующим прыжком в длину.

9. Лежа на спине (животе), на столе, сгибание и разгибание ноги в тазобедренном суставе с сопротивлением партнера; то же в положении стоя. [13]

 

Для развития скоростно-силовых качеств на уроках волейбола А. В. Родин предлагает следующий комплекс упражнений:

1.Стоя на гимнастической стенке лицом к ней, держась за рейкуна уровне пояса, глубокое приседание на одной ноге, другую опуская вниз, и быстрое возвращение в исходное положение. То же на другой ноге. То же с отягощением (пояс, куртка).

2.Прыжки из глубокого приседа, касаясь подвешенного предмета, установленной планки (высота индивидуально для каждого обучающегося): со взмахом рук, с отягощением на теле, с волейбольным мячом в руках и выполнением нападающего удара в прыж­ке (в сетку-ловушку, через волейбольную сетку).

3.Прыжок «в глубину» - с гимнастической стенки (высота постепенно увеличивается с 50 до 200 см) на мягкую опору. Спрыгиваниес высоты 30-80 см с последующим прыжком вверх и
выполнением броска набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками с сильным завершающим движением кистями рук. То же с волейбольныммячом - нападающий удар (как в упражнении 2).

4.Прыжки по лестнице вверх на одной и двух ногах, на двух ногах из глубокого приседа.

5.Взбегание по лестнице вверх.

6.Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о
стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, призем­литься и снова в прыжке бросить мяч и т.д. (выполняют ритмич­но, без лишних доскакав). То же, но без касания мячом стены, то
же, но прыжки на одной ноге.

7.Прыжки (10-12) через препятствия (высота 60-70 см) из глубокого приседа.

8.Рывок штанги (мешок с песком), вес до 50 % максимального.

9.Прыжки с места вверх из полуприседа с отягощением. Кос­нуться головой подвешенного предмета на индивидуально максимальной высоте.

10.Прыжки толчком двух ног из полуприседа, правая (левая) нога впереди, на плечах отягощение. То же, во время прыжка сме­нить положение ног.

11.Приседание с отягощением на плечах. Присед глубокий.

12.Лежа на спине, прямые ноги подняты вверх-вперед. На стопы партнер набрасывает набивной мяч. Носками стоп быстро отбить мяч вперед-вверх.

13.Прыжки на обеих ногах, на плечах отягощение 5-6 кг. Ноги в коленных суставах сгибаются незначительно.

В большинстве работ по воспитанию скоростно-силовых качеств волейболистов в отдельную категорию выделяют упражнения для совершенствования физических качеств применительно к приемам игры:

подаче, приему, передаче, атакующему удару, блокированию. Систематическое применение таких упражнений содействует совершенствованию технического ма­стерства волейболистов.

Эти упражнения необходимо сочетать с упражнениями для совершенствования качеств под конкретные приемы игры.

Большое место в физической подготовке волейболистов зани­мают подвижные игры и эстафеты. При этом не только в работе с юными волейболистами, но и в тренировке квалифицированных спортсменов.

Подвижные игры отбираются и группируются по их на­правленности на развитие быстроты реакции и перемещения, бы­строты ответных действий и ловкости, скоростно-силовых качеств. В методической литературе содержится большое количество раз­личных игр для создания тренировочных комплексов.

Особое значение придается эстафетамс элементами акроба­тики, легкой атлетики, спортивных игр, специальных заданий, направленных на развитие ловкости, ориентировки, умения уп­равлять своим телом в необычных условиях опорного и особенно безопорного положения. В эстафетах преодолевается полоса пре­пятствий и выполняются отдельные задания: перемещения раз­личными способами, прыжки на одной и на обеих ногах, также в необычных положениях, повороты на 360° во время движения, остановки и рывки с места и т. п.

Необходимо разнообразить не только условия прохождения дистанции, но и стартовые положения. Такими положениями мо­гут быть: стойки волейболистов, сидя на полу, липом и спиной в направлении движения, лежа лицом вверх или вниз, головой или ногами к стартовой линии и т. п., Например:

Игрок, стоящий впереди колонны (команды), держит в
руках набивной мяч. По сигналу он выполняет кувырок вперед
согнувшись, добегает до сетки, двумя руками перебрасывает
мяч через сетку, а сам пробегает под ней, ловит мяч и бежит к
препятствию, бросает мяч вверх, а сам перепрыгивает через
препятствие и ловит мяч. То же самое надо проделать на обрат­ном пути и после кувырка мяч передать второму игроку, который продолжает игру.

Расположение такое же, как в упражнении 1. Игрок, стоящий впереди с набивным мячом, бежит к сетке, бросает его
через сетку, сам пробегает под ней и ловит мяч, затем бросает его
через сетку, стоя спиной к ней, перемещается под сеткой, ловит
мяч и снова бросает через сетку, пробежав под ней, ловит и, добежав до отметки, выполняет поворот на 360° и бежит к конеч­ной линии. На обратном пути надо выполнить поворот на 360°
перебросить мяч через сетку, пробежать под ней, поймать мяч и у
линии старта передать его следующему игроку. [16]

 

На уроках баскетбола для развития скоростно-силовых качеств С. Ю.Кощеева предлагает следующий комплекс упражнений:

1. Семенящий бег. Сущность упражнения состоит в частых сокращениях и расслаблениях мышц голени при мелких движениях стопы и голени.

2.Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимается до горизонтального положения, голень свободно висит. Опорная нога ставится на носок (она должна быть выпрямлена, чтобы составить прямую линию с туловищем), плечи слегка подаются вперед, руки свободно опущены.

3.Бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени вперед.

4. Бег с забрасыванием голени назад.

5. Бег толчками, поочередно отталкиваясь ногами от пола.

6. Бег у стены. Стать прямо лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага от нее, взяться за рейку на уровне пояса, туловище прямое, пятками касаться пола.

7. Бег вверх по лестнице. Выполняется в быстром темпе, полностью отталкиваться опорной ногой, высоко поднимая бедра...

8. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.

9. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Дистанция до 50 м.

10. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.

11. Скоростной бег с поворотами. Дистанция от 30 до 50 м.

12. Ведение на максимальной скорости с поворотами. Дистанция от 30 до 65 м.

13. Быстрые передачи мяча тремя игроками в три паса с броского мяча в кольцо 5-7 раз подряд.

14. Один игрок выполняет броски по кольцу, два остальных подают ему мячи (на тройку два мяча). Как только мяч выпущен из рук, сразу же следует передача. Выполняют 10-15 бросков.

15. Ведение на максимальной скорости от лицевой до линии штрафного броска, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной линии и обратно. [17]

Вывод

В соответствии с целью и задачами курсовой работы можно сделать следующие выводы:

Под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма.

Изучению физиологических механизмов, лежащих в основе воспитания скоростно-силовых качеств, посвящено значительное количество работ (В.С. Фарфель, 1948, 1959, 1960; А.А. Маркасян 1965; С.И. Гальперин, Н.Э. Татарский 1968 год и другие). С физиологической точки зрения скоростно-силовые качества относятся к качествам, проявление которых обусловлено тем, что мышечная сила имеет тенденцию к увеличению за счёт повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения.

В работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технико-тактической подготовленности.

Наиболее распространёнными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки.

Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые мышечные группы (например, метание набивного мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча).

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц.

В литературе имеются многочисленные сведения об особенностях развития скоростно-силовых в старшем школьном возрасте. Но все они нуждаются в систематизации. 

Также до настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств у

Большинство авторов считает, что наиболее адекватным отражением уровня развития скоростно-силовых качеств является результат прыжка в высоту с места с отталкиванием двумя ногами (В. М. Дьячков, Г. И. Черняев, В. П. Филин и др.).

 Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростно-силовых усилий, применяют термин «прыгучесть». Так, например, А. Хунольд (1961) пользуется этим термином. Он установил, что уровень развития прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений школьников. 

 В. Ф. Ломейко (1964), И. Г. Баранов и В, Ф. Ломейко (1965)

рассматривают прыгучесть как одну из наиболее важных характеристик общей, а часто и специальной физической подготовленности школьников.

Исследование взрослых и юных спортсменов показало, что, хотя прыгучесть и является в какой-то степени врожденной способностью человека, специальное воздействие физическими упражнениями может значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности занимающихся (В. М. Дьячков, 1958). Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся.

Взаимосвязь в развитии физических качеств является весьма сложной, формирующейся в результате суммации самых различных биологических изменений в организме спортсмена под влиянием мышечной работы. По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания и приближения к условиям тренировки.

Например, И. Сукоп (1964) экспериментально показал, что результативность процесса физического воспитания необходимо оценивать не только по уровню развития отдельных физических качеств и функций, но и по способности индивида эффективно  использовать их конкретной  двигательной деятельности. Это значит, что необходимо анализировать взаимосвязь функций между собой и по отношению к уровню показанных спортивных результатов.

Литература

 

1. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген - М.: ФиС. - 1985. - 193 с.

2. Волков Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта. - М.: Олимпийская литература, 2002. - 296 с.

3. Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у школьников / А.А. Гужаловский – Минск. Нар. Асвета. - 1978. - 88 с.

4. Евстафьев Б.В. О природе физических способностей и их соотношении с другими показателями физического развития человека// Теория и практика физической культуры 1986. - № 4. - С. 49-52.

5. Еркомайшвили И.В. Проблемы развития двигательных способностей у школьников / И.В. Еркомайшвили - Екатеринбург: - 2004. - 118с.

6. Зимкин Н.В. Физиология человека / Под ред. Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт. - 1970. - 536с.

7. Кощеева, С. Ю. Развитие специальных физических качеств баскетболистов в подготовительной части занятия и в круговой тренировке / С. Ю. Кощеева - Омск: ОмГТУ. - 2006. 168 с.

8. Любецкий Н. П. Здоровье российской молодежи и физическая культура // Научный культурологический журнал Естествознание. №14.

9. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В.И. Лях М.: Терра-Спорт. - 2000. - 192 с.

10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев М.: Физкультура и спорт. - 1991. - 543 с.

11. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В. Н. Платонов М.: - 2001. -780 с.

12. Попов, В.Б. Легкая атлетика для юношей / В.Б. Попов, Ф.П Суслов, Г.Н. Германов. Учебно-методическое пособие для тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, УОР. – Воронеж. - 1999. - 220 с.

13. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. - М. ООО «Издательство АСТ». - 2003. - 863с.

14. Сиротин О.С. Методология и теория спортивных способностей// Теория и практика физической культуры, 2000. - № 4. С. 60-63.

15. Суслова Ф.П. Толковый словарь спортивных терминов / Под ред. Ф.П. Суслова. С.М. Войцеховского - М.: ФиС. - 1993. - 352 с.

16. Родин, А. В. Формирование навыка разбега и прыжка при выполнении прямого нападающего удара на основе динамической и кинематической структуры двигательного действия юных волейболистов: автореф. дис.... канд. пед. наук / А. В. Родин. - М.: МОПУ. – 30 с.

17. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта, М.: ACADEMA. - 2000. - 480 с.