Гимнастическая терминология

Хват - способ держания спортивного снаряда в процессе выполнения упражнения.

Вис - положение тела, при котором линия плечевого пояса проходит ниже точки хвата.

Мах вперед - маятникообразное движение тела от одной крайней точки до другой в сторону лица.

Мах назад - то же, но в сторону спины.

Подъем - перемещение тела из виса в упор или из более низкого упора в более высокий. Может выполняться силой, махом вперед или назад, переворотом-силой, махом вперед или назад - разгибом, дугой.

Перемах - маховое движение одной или двумя ногами над гимнастическим снарядом в упоре, не отпуская рук или отпуская одну или обе руки.

Круг - круговое движение ногами над снарядом или его частью, состоящее из двух последовательных перемахов без касания снаряда и возвращением в начальное положение.

Перелет - перемещение из виса или упора на одной стороне снаряда в вис или упор на другой стороне снаряда с отпусканием обеих рук или такое же перемещение с одной жерди на другую на женских брусьях.

Подлет - выполнение в конце маха вперед или назад действий с отпусканием рук (поворотов, сальто) с возвращением на снаряд в вис или упор.

Согнувшись - положение тела, при котором оно максимально согнуто в тазобедренных суставах.

Прогнувшись - положение, при котором тело сохраняется прямым или слегка прогнутым.

Сальто - вращательное движение тела (на полу прыжком) с полным переворачиванием через голову без промежуточной опоры на руки.

Флик-фляк (фляк) - прыжок вверх-назад с двумя фазами полета: прогибаясь в первой части до опоры на руки и сгибаясь во второй части после толчка руками.

Пируэт - сальто назад прогнувшись с поворотом на 360 градусов.

Угол - положение в висе или упоре, когда прямые ноги располагаются под прямым углом по отношению к туловищу.

Крест - положение на кольцах, в котором опора осуществляется разведенными в стороны руками.

Шпагат - положение сидя с максимально разведенными ногами с опорой на всю их поверхность.

Элемент - составная часть упражнения (комбинации). Отдельное законченное движение или действие определенной структуры, имеющее начало, основу и окончание.

Соединение - сочетание двух или более элементов, выполняемых слитно. при этом исполнение одного элемента как правило затрудняет (осложняет) исполнение другого.

Упражнения (комбинации) - сочетания отдельных элементов и соединений в едином целостном и композиционно определенном порядке. Имеют начало, основу и окончание (соскок) определенной трудности.

Упор - поза, при которой плечи находятся выше точек опоры, и работе участвуют мышцы - разгибатели рук.

Передвижение - перемещение обучаемых в каком-либо направлении.

Поднимание - движение руками, ногами вверх, в стороны, назад или поднимание туловища в висе; движение туловища из положения лежа в положение сидя и т.д.

Опускание - медленный переход из упора в вис, из высокого упора в низкий.

Подтягивание - поднимание тела вверх из виса на прямых руках в вис на согнутых руках.

Вставание - переход из положения лежа, приседа, стоя на коленях в стойку на ноги.

Наклон - движение туловища (головы) из вертикального положения в какую-либо сторону.

Выпрямление - движение туловища из наклонного положения в вертикальное.

Спад - быстрый переход из упора в вис или высокого упора в более низкий.

Поворот - движение тела занимающегося вокруг его продольной оси или движение отдельными частями тела вокруг их продольных осей.

Оборот - круговое вращательное движение вокруг оси снаряда или около линии, проходящей через точки хвата. Направление оборота определяется относительно головы. Если вращение совпадает по направлению с наклоном головы вперед, то оно называется оборот вперед, если не совпадает - оборот назад.

Большой оборот - круговое движение тела вокруг оси гимнастического снаряда или точек хвата, начинающееся и заканчивающееся в стойке на руках или с максимальным удалением центра тяжести тела.

Соскок - спрыгивание занимающегося со снаряда на пол различными способами из виса, упоров, статических положений и др.

Прыжок - преодоление снаряда или расстояния в свободном полете. Различают прыжки простые, без опоры и опорные, с дополнительной опорой на снаряд руками.

Перекат - вращательное движение тела с последовательным) касанием опоры (без переворачивания через голову).

Группировка - согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, кисти захватывают колени.

Кувырок - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры плечами или спиной и переворачиванием через голову.

Переворот - вращательное движение тела с полным переворачиваем и с промежуточной опорой руками или головой (или тем и другим одновременно).

Сальто - вращательное движение тела прыжком с полным переворачиванием без промежуточной опоры. [373-374 (1), (2)]

Основные виды упражнений

 

Гимнастические упражнения

 

Гимнастические упражнения оказывают действие не только на различные системы организма в целом, но и на отдельные группы мышц, суставы, позволяя восстановить и развить ряд необходимых двигательных качеств, а также координацию движений.

Все гимнастические упражнения подразделяют на 3 группы:

общеразвивающие (общеукрепляющие);

дыхательные;

специальные.

Общеразвивающие упражнения

 

Направлены на оздоровление и укрепление всего организма человека. Они используются по "принципу рассеянности физической нагрузки", т.е. упражнения для верхних конечностей сочетаются с упражнениями для туловища и нижних конечностей.