На режим приема пищи школьника влияет смена обучения

Если вы учитесь в первую смену:

• Завтрак дома примерно в 7-8 часов.
• Перекус в школе примерно в 10-11 часов.
• Обед дома либо в школе в 13-14 часов.
• Ужин дома примерно в 19 часов.

Если обучение происходит во вторую смену:

• Завтрак дома в 8-9 часов.
• Обедает дома перед тем, как отправиться в школу, в 12-13 часов.
• Перекус в школе в 16-17 часов.
• Ужин дома примерно в 20 часов.

Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна.

Роль сна в здоровье человека

Полноценный сон является необходимым условием для сохранения крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к снижению работоспособности, переутомлению, которое приводит к болезням.

Правила здорового сна

Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ученые и врачи считают, что дети от 5 до 7 лет должны спать ночью 10 часов, от 8 до 12 лет – не менее 9 часов, в возрасте 14 – 17 лет – не менее 8 часов. За это время в вашем организме происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.

Перед сном рекомендуется совершить прогулку, принять теплый душ. Если нет душа – умыться, вымыть ноги, обязательно почистить зубы.

За 1 час до сна необходимо прекратить физическую или умственную работу.Перед сном лучше отказаться от телепередач и литературы, вызывающих эмоциональный подъем.

Не есть на ночь! Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2 ч. до сна.

Спать нужно в полной темноте.

Перед сном рекомендуется хорошо проветрить помещении. Идеальная температура в спальне +20°С.

Спать нужно на ровной постели. Кровать должна быть ровная: высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.

Спать лучше на спине или на правом боку. Не рекомендуется спать на левом боку, особенно свернувшись калачиком.

Не принимать снотворного. Систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему.