2020-09-24
76
Оставайтесь в расслабленном состоянии
Спите достаточно
o Старайтесь спать 7 часов в день. От более длительного или более короткого сна вы можете чувствовать утомление.
Делайте перерывы
o Регулярно делайте перерыв в независимости от того, чем занимаетесь.
Попробуйте упражнение «Стоп!»
o Позвольте себе остановить все на краткий момент времени. Дышите медленно или сосчитайте до 100.
§ 
Заставьте себя улыбнуться – даже если это не так легко.
§ Вытяните руки и расслабьте пальцы. Не двигайте ни руками, ни ногами.
§ Продолжайте повторять про себя «Стоп», пока вы не почувствуете себя спокойно
Сладите за своим внутренним состоянием
Один из аспектов стресса – это наше отношение к сложным ситуациям. Ситуация и чувства, которое заставляют одного человека паниковать, могут взволновать и заинтересовать другого.
Слушайте свой внутренний голос
o Если вы склонны думать: «Я не могу…», «Другие могут…» или «У меня никогда не получается…», вам пора сменить пластинку!
o Измените ваш внутренний посыл на противоположный: «Я могу…», «Я уже…», «Я способен…», «Я буду…».
Задумайтесь над правильностью вашего образа мышления
Задайте себе следующие вопросы:
o Можно ли думать об этом по-другому?
o Я веду себя как перфекционист?
o Ожидаю ли я от себя (или других) слишком многого при данных обстоятельствах?
o Теряю ли я чувство реального соотношения вещей?
o Как отражается на мне такое мое отношение?
o Виню ли я себя за то, что нельзя изменить?
o Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Правильно распоряжайтесь временем
Будьте организованы
o Организуйте свою жизнь так, чтобы избежать стресса. Составьте расписание и план работы, чтобы избежать предсказуемых кризисных и панических ситуаций. Возьмите свое время под контроль.
Расставьте приоритеты
o Определите свои приоритеты и решите, когда вы займетесь тем или иным заданием. Определите, что может подождать – и пусть оно подождет.
Относитесь с заботой к своему телу
Делайте физические упражнения
o Поделайте что-нибудь активное: гуляйте, плавайте, бегайте, играйте в спортивные игры, уберитесь в комнате. Избавьтесь от накопившейся энергии и излишков адреналина.
