Правило: количество движений не должно превышать 10 за одну серию. Но таких серий должно быть много (хотя бы 10), и количество их должно повышаться от занятия к занятию. 100–120–140 и т. д. отжиманий за одно занятие с перерывами между сериями, которые позволят значительно успокоить дыхание, не допуская одышки. В ряде случаев возникновение одышки служит сигналом к завершению выполнения упражнения. Это правило касается всех упражнений силовой направленности.
Противопоказание: острый инфаркт миокарда.
Отжимания с фитболом у стены»
И. П. Это вариант предыдущего упражнения, требующий лучшей физической готовности и координации. Стена не позволяет фитболу «выскакивать» из-под рук. «Фитбол» без опоры в стену – еще более сложный вариант упражнения (фото 13 а, б).
Фото 13 в
Фото 13 г
Отжимания от фитбола улучшают мышечную координацию, включая мозжечок, так для баланса нестабильная опора заставляет работать практически все мышцы туловища.
Комментарий СМ:
|
|
Отжимания не только помогают бороться с остеохондрозом грудного и шейного отделов позвоночника, но и являются замечательным средством для профилактики мастопатии у женщин.
Помогают работе сердца при гипертонической болезни и аритмии. А также являются эффективным средством для лечения ХОБЛов (астма, бронхит), прорабатывают межреберные мышцы, тем самым улучшая экскурсию грудной клетки.
Немаловажен косметический эффект отжиманий для женщин – это восстановление тонуса задней поверхности руки, устранение целлюлита (так называемые «прощальные руки»).
Это упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять сериями по 10 повторений. Новичкам можно сократить количество отжиманий в серии до 5.
Правила смотрите в упражнении № 13.
Противопоказания: острый инфаркт миокарда, эмфизема легких, пневмосклероз.
Без собственных усилий болезнь не преодолеть
Сергей Бубновский
Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, а старость – это не возраст, а потеря мышц
Сергей Бубновский
Глубокие отжимания»
И. П. Ноги лежат на скамье (стуле, пуфике, диване и т. д.). Для упора руками можно использовать два стула (скамьи) или другие неподвижные опоры. При сгибании рук грудь опускается ниже линии опоры (фото 14 а, б).
Фото 14 а
Фото 14 б
Комментарий СМ:
Упражнение позволяет растянуть верхние отделы позвоночника и улучшить качество мышечной системы пояса верхних конечностей и задней группы мышц рук (трицепсы). Поэтому важно научиться выполнять это упражнение женщинам. Новички могут ставить ноги на пол, постепенно поднимая их.
|
|
Это самый сложный, самый трудный, но, пожалуй, самый эффективный вариант отжиманий для избавления от таких заболеваний, как остеохондроз грудного отдела позвоночника с грыжами межпозвонковых дисков, грыжами Шморля, плече-лопаточный периартрит, также для коррекции кифосколиоза (Болезнь Шейермана – Мау) и профилактики бронхо-легочных заболеваний (хронический бронхит, бронхиальная астма), гипертонической и ишемической болезней сердца.