Конспект урока по информатике

Санкт-Петербург

Александров Кирилл

Группа № 207

Конспект урока по атлетизму.

Имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья

Кафедра атлетизма

Тема: Обучение становой тяги

Задачи:

1. Разучить исходное положении;

2. Разучить становую тягу в целом;

3.Укрепить мышцы, необходимые для выполнения становой тяги;

Место проведения: Исполнитель:

Спортивный зал студент 2 курса

Продолжительность УЗ-90минут. тренерского факультет

кафедра единоборств

Частные задачи	Средства	Дозировка	Методические приёмы
Подготовительная часть
Подготовить занимающихся к занятию	Построение в 1 шеренгу, сдача рапорта	1 минута	Рапорт сдаёт первый в шеренге
Подготовить организм занимающихся к предстоящим нагрузкам	И.П.- стойка, руки на пояс. 1-наклон головы вперёд 2- наклон головы назад 3-наклон головы влево 4-наклон головы вправо И.П.- стойка, руки к плечам. 1-4 вращение вперёд руками 5-8 вращение назад И.П.- стойка, руки по швам 1-4 вращение руками вперёд 5-8 вращение руками назад И.П. – стойка, руки на пояс 1-4 вращение таза влево 5-8 вращение таза вправо И.П. – стойка, руки на пояс 1-4 вращение корпусом влево 5-8 вращение корпусом вправо И.П.- стойка руки у головы 1-4 вращение согнутой в коленном суставе ногой влево 5-8 вращение согнутой в коленном суставе ногой вправо И.П.- глубокий выпад на левую ногу 1-перекат на правую ногу 2-перекат на левую ногу	6-8 повторений 6-8 повторений 6-8 повторений 6-8 повторений 6-8 повторений 6-8 повторений 6-8 повторений	Упражнение выполняется в спокойном темпе Данное упражнение выполняется с высокой амплитудой Данное упражнение так же выполняется с высокой амплитудой
Основная часть
Изучить стартовое исходное положение	Исходное положение: стоя ровно, ноги на расстоянии 20-30 см. друг от друга, ступни смотрят немного в стороны; штанга на полу, гриф проходит ровно по центру ступни (именно ступни, а не носка ступни), и расположен максимально близко к самой ноге. Не сгибая колен опустить корпус и взять штангу по меткам (расстояние около 40 см). Спина при этом выгнута вверх, но следующим движением согнуть колени, выставить грудь вперёд, и прогнуть поясницу, что бы прогиб стал «вниз», а таз отведён назад	8-10 повторений	Необходимо следить за чётким положением ног, спины и хвата за гриф
Изучить движения ногами	Из исходного положения не перенося вес тела на носки, выставьте грудь вперед и поднимайтесь, держа гриф штанги максимально близко к ногам (он может даже царапать кожу). В верхней точке не выполняйте шаги или другие лишние движения. Просто поднимите вес и замрите.	8-10 повторений	Если вы правильно заняли исходное положение, вы почувствуете напряжение как мышц низа спины, так и мышц задней части ног (подколенных сухожилий). Старайтесь не опускать бедра и не садитесь ниже — мышцы спины важнее, и они должны «победить».
Укрепить мышцы спины	Упражнение на гипертензии	3 подхода по 20 раз	Во время выполнения упражнении руки в крест на плечах
Укрепить силу хвата рук	Удержание штанги на время	1-2 минуты	Руки прямы, хват правильный, штанга не болтается, а висит ровно
Восстановить организм после нагрузок	Самостоятельное выполнение упражнений на пластику	5 минут	Следить за дисциплиной учащихся
Заключительная часть
Завершить занятие	Построение в 1 шеренгу	3-4 минуты	Объяснение ошибок на занятии, рассказ что будет на следующем занятии