2014-02-02
1834
Понятие ЗОЖ.
Состояние здоровья на 50 % зависит от образа жизни человека.
Образ жизни – система взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды.
Под здоровым образом жизни понимают такие формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально-профессиональных функций.
Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья, в котором можно выделить следующие основные компоненты:
1. осознанное, целенаправленное применение разнообразных форм физкультурной активности;
2. целенаправленное освоение гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;
3. использование естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;
4. активная борьба с вредными привычками и их полное искоренение;
5. деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ в жизнь каждого человека и общества.
Физическая культура представлена в ЗОЖ в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.
Важными слагаемыми ЗОЖ являются рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены, суточного режима, отказ от вредных привычек (алкоголь, наркотик, курение).
4. Факторы ЗОЖ
Здоровый образ жизни зависит от некоторых факторов.
1 группа факторов: Все то, что окружает человека – среда (квартира, дома, улица, транспорт, люди, семья и т.д.).
2 группа факторов: Все то, что человек вводит в себя – продукты питания, лекарства, алкоголь, никотин, наркотики и т.д.
3 группа факторов: Все то, что человек делает с собой в повседневной жизни в результате волевых усилий и осознания необходимости своих действий. Это занятия ФК, закаливание, соблюдение режима труда и отдыха, соответствующая гигиеническим требованиям организация своего рабочего времени и т.д.
Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.
Систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности. Такие параметры как мышление, память, устойчивость внимания имеют прямую зависимость от уровня физической подготовленности человека и от его тренированности.
Учебный день студента насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками, которые могут очень быстро привести организм студента к утомлению. Для того, чтобы избежать утомления или переутомления (что еще более опасно), необходима смена одного вида деятельности другим, или необходим отдых. Наиболее эффективен активный отдых, где можно использовать различные средства ФК, влияющие на функциональное состояние головного мозга при напряженной умственной деятельности (плавание, спортивные игры, турпоходы и т.д.).
Изменение умственной работоспособности и сенсомоторики (функция сенсорных систем заключается в получении информации из внешней и внутренней среды, необходимой для организации целенаправленной деятельности по удовлетворению потребностей организма). Основная функция - чувствительность студентов зависит от времени проведения физических упражнений в режиме учебного дня. Наиболее удачные часы занятий с 8-10 и с 12-14 часов.
Наибольшее повышение умственной работоспособности и быстроты движений отмечается в начале и в конце учебной недели. Следовательно, в течение недели есть два периода наиболее эффективного влияния физических упражнений на повышение умственной работоспособности.
Занятия физическими упражнениями оказывают различное воздействие на изменения умственной работоспособности у студентов разных курсов и факультетов: большее на студентов 1 курса, меньшее на студентов 2 и 3 курсов. Это говорит о том, что первокурсники больше подвержены утомлению в процессе, новой для них, учебной деятельности. Поэтому занятия физическими упражнениями для них наиболее важны (4 часа ФВ на 1-2 курсах, 2 часа на 3-4).
