ТиМФК основы задание для 211гр

ТиМФК основы задание для 211гр

Решить каждому студенту 3 обратных задачи и 1 задачу на координацию, варианты распределить в группе по списку самостоятельно. Бланки для решения высланы отдельным файлом.

ОПРЕДЕЛИТЕ

метод выполнения нагрузки,

механизм энергообеспечения, соответствующий предложенной нагрузке и

ЧСС, которая будет наблюдаться сразу после окончания работы и перед началом следующего подхода

эффект упражнения (задачу, развиваемые двигательные качества, основное и дополнительное).

 

В-1

1. Плавание в течение 2 мин с максимальной скоростью 3-4 раза с отдыхом 5-6 минут

2. бег с чередованием темпа (медленный и средний) 30 мин

3. Силовая тренировка с собственным весом на полусферах, 12 упр в среднем темпе, по 10-12 повторений на все мышечные группы, отдых между упр-ми 1 мин, выполнить 3 круга с отдыхом до 5 мин

 

В-2

1. Плавание в течение 40 мин со средней скоростью

2. упражнения на координационной лесенке в макс темпе всего 6 упр по 10сек, каждое по 4 прохода с отдыхом 20сек, отдых 2-3 мин и переход на следующее упр-ие

3. Силовая тренировка с собственным весом в высоком темпе, 6 упр на крупные мышечные группы по 15-20 повторений, отдых между упр 30сек, выполнить 4 круга с отдыхом по 5 мин

 

В-3

1. Катание на лыжах с чередованием темпа (медленный и средний) 30 мин.

2. челночный бег 3 х по 10м, 4 раза со щадящими интервалами отдыха

3. Серийная работа на тренажерах до отказа с отягощением 70-80 % от МТ 5-6 упр-й по 4-5 подхода на каждое упр-ие (кол-во подходов зависит от кол-ва движений, при снижения в подходе менее 8 раз работу прекращаем), отдых по 6-7 мин между подходами

 

В-4

1. Катание на лыжах (медленный темп) 30 мин.

2. бег с максимальной скоростью 20м, 30м, 40м, 50м, 60м, 50м, 40м, 30м, 20м со щадящими интервалами отдыха

3. Прыжки боком через скамью, в высоком темпе по 30сек, отдых 30сек, 6 подходов

 

В-5

1. Катание на лыжах по сильно пересеченной местности 60 мин.

2. Плавание 20 мин в спокойном темпе, с ускорением через каждые 2 мин в течение 10 сек с максимальной скоростью

3. Броски набивного мяча 3 кг в парах 6 видов бросков, по 6-8 раз

 

В-6

1. Катание на коньках с выполнением технических элементов и чередованием темпа (медленный и средний) 60 мин

2. бег 60м х 6 раз, чередуем бег с максимальной скоростью и со скоростью 70-80% со щадящими интервалами отдыха

3. Прыжки на высокую тумбу по 3-4 раза с паузами, 5-6 подходов с отдыхом по 4-5 мин

В-7

1. Гребля в течение 12 мин с максимальной скоростью

2. Катание на лыжах с чередованием темпа (средний и быстрый по 10сек каждые 3 мин) 15 мин.

3. Работа с максимальными и субмаксимальными весами 4 упр, по 4-5 подхода на каждое, отдых по 6-7 мин

 

В-8

1. бег на лыжах 20 мин, 1 мин с максимальной скоростью, затем переходим на средний темп, всего

2. бег с максимальной скоростью 60м, 50м, 40м, 30м, 20м с интервалами отдыха 2-3 мин

3. броски ядра на дальность двумя руками из 4 разных положений по 5 бросков (в чередовании 4 и 6 кг) с отдыхом до 1,5 мин

 

В-9

1 Плавание в течение 20с с максимальной скоростью 6-8 раза с отдыхом 1-2 мин

2 Прыжки на скакалке с чередованием темпа (10 с быстрый и 2 мин средний) 20 мин

3 Силовая тренировка с собственным весом, 6 упр в среднем темпе, по 10-12 повторений (до отказа) на крупные мышечные группы, отдых между упр-ми 2-3 мин, выполнить по 2-3 серии с отдыхом до 5 мин

 

В-10

1 Велотренажер крутим в течение 40 мин в медленном темпе, сопротивление среднее

2 упражнения на координационной лесенке в макс темпе всего 8 упр по 30сек, каждое по 4 прохода с отдыхом 20сек, отдых 2-3 мин и переход на следующее упр-ие

3 Силовая тренировка с собственным весом в высоком темпе, 8 упр на все мышечные группы по 15-20 повторений (МТ 30раз), отдых между упр-ми 30сек, выполнить 4 круга с отдыхом по 5 мин

 

В-11

1 Катание на коньках с техническими элементами с чередованием темпа (быстрый и средний) 10 мин.

2 челночный бег 12 раз х по 10м, 3 раза со щадящими интервалами отдыха

3 Серийная работа на тренажерах до отказа с отягощением 80-85 % от МТ 5-6 упр-й по 3-4 подхода на каждое упр-ие (кол-во подходов зависит от кол-ва движений, при снижения в подходе менее 5 раз работу прекращаем), отдых по 6-7 мин между подходами

 

В-12

1 Катание на лыжах одновременным безшажным ходом (средний темп) 4 раза по 1 мин с отдыхом по 2-3 мин.

2 бег с субмаксимальной скоростью 200м, 300м, 400м, с полными интервалами отдыха

3 Прыжки через барьерчики, в высоком темпе по 10сек, отдых 40сек, 6 подходов

 

В-13

1 Катание на лыжах по сильно пересеченной местности в быстром темпе 3 раза по 5 мин с отдыхом по 3-4 мин.

2 Плавание 30 мин с изменением темпа, каждую минуту делаем максимальное ускорение по 10с и снижаем темп до среднего

3 Темповые броски набивного мяча 1 кг в парах по 30 раз, 6 подходов с отдыхом 1-2 мин,

 

В-14

1 Катание на коньках с чередованием темпа (медленный и средний) 60 мин

2 бег 30м х 8 раз, чередуем бег с максимальной скоростью и со скоростью 70% с интервалами отдыха до 2х мин

3 Прыжки через высокие барьеры 4 штуки (не темповые), 5-6 подходов с отдыхом по 4 мин

 

В-15

1 Гребля в течение 1 мин с максимальной скоростью, с полным отдыхом 6 подходов

2 Катание на лыжах с чередованием темпа (медленный с переходом на средний по 10сек каждые 3 мин) 45 мин.

3 Работа с весами 50-60% от МТ, темп средний, 8 упр в чередовании на разные мышцы, каждое делаем по 90с, на переход 10с, 2-3 подхода с отдыхом 4-5 мин

 

В -16

1 Гребля с чередованием темпа (медленный и средний) 30 мин.

2 бег с макс.ускорением 3 раза х по 100м, со щадящими интервалами отдыха

3 Серийная работа на тренажерах до отказа с отягощением 50 % от МТ 8 упр-й по 2-3 подхода на каждое упр-ие, отдых по 3 мин между подходами