Здоровье –
| это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков
|
Слагаемые здорового образа жизни –
| режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.
|
Режим дня –
| это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность (в том числе учебная, приём пищи.
|
Комплекс физических упражнений, облегчающих переход от сна к бодрствованию – это
| утренняя гимнастика.
|
При занятиях следует соблюдать следующие правила:
| - проветривать помещение
- соблюдать температурный режим
- хорошее освещение в зале
- удобная спортивная форма
- соблюдать технику безопасности и самоконтроль
- чередовать нагрузку с отдыхом
- контролировать своё самочувствие
- выполнять гигиенические процедуры после занятий.
|
При недостатке белков отмечается
| задержка в физическом и умственном развитии.
|
Углеводы являются
| основным источником энергии.
|
Закаливающие процедуры – повышают
| сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, положительно влияют на сосуды.
|
Закаливание –
| комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды
|
Закаливание –
| одно из основных средств, повышающих сопротивляемость организма не только к простудным, но и к другим заболеваниям.
|
Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями -
| соблюдение режима дня, сна, отдыха, выполнение закаливающих процедур, правильный подбор соответствующей одежды и обуви.
|
Принципы закаливания:
| постепенность, систематичность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств закаливания.
|
Закаливание начинают с
| обтирания.
|
При выполнении домашних заданий необходимо через каждые 40-45 минут
| устраивать короткие (3-5 мин) перерыва для отдыха и выполнения физических упражнений.
|
В спокойном состоянии пульс составляет
| 70-80 уд./мин.
|
Важным способом самоконтроля является
| жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ). Измеряют её с помощью водяного или суховоздушного спирометра.
|
На место ушиба наложите
| на 20-30 мин холодный компресс или лёд, после этого сделайте тугую повязку и придайте возвышенное положение пострадавшей части тела.
|
Причиной потёртостей могут быть
| неудобная обувь, тесная одежда…
|
Место потёртости необходимо
| промыть перекисью водорода и наложить на него стерильную повязку или наклеить бактерицидный пластырь.
|
При растяжении мышц
| необходимо наложить холодный компресс и тугую повязку, а также ограничить движения.
|
При кровотечении надо
| поднять вверх раненую конечность и наложить давящую повязку на рану.
|
При вывихе повреждённой конечности обеспечить
| покой и зафиксировать её с помощью линейки, планки или рейки. Самим вывих нельзя вправлять.
|
Солнечный и тепловой удары возникают в результате
| продолжительных занятий на солнце или в тёплой одежде. Появляется слабость, побледнение кожи, головокружение, тяжесть в ногах и тошнота.
|
При солнечном и тепловом ударах пострадавшего необходимо
| перевести в тень, расстегнуть верхнюю одежду, приподнять голову и положить смоченную в воде косынку (платок) на голову и область сердца.
|
При переохлаждении организма необходимо
| как можно быстрее попасть в помещение, согреться с помощью одеял, одежды, грелки, а если есть возможность – принять тёплую ванну и выпить сладкого горячего чая.
|
Занятия различными видами спорта включают несколько этапов:
| начальную подготовку, учебно-тренировочный этап, спортивное совершенствование. Пройдя все этапы можно достигнуть высшего спортивного мастерства. Каждый этап примерно 1 – 3 года.
|
Разминка –
| комплекс физических упражнений, выполняемый перед тренировкой или соревнованиями с целью подготовки организма к предстоящим упражнениям.
|
Сила –
| способность человек преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Выделяют абсолютную и относительную силу.
|
Упражнения на силу надо чередовать
| с упражнениями на расслабление, на гибкость. С упражнениями на растягивание и расслабление мышц. Не чаще 3-х раз в неделю.
|
Быстрота –
| способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
|
Под быстротой понимают
| возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени
|
Скоростно-силовые качества проявляются
| в двигательных действиях, требующих наряду со значительной силой мышцы и значительной быстроты движений (прыжки, метание).
|
Упражнения для развития скоростных и скоростно-силовых способностей:
| челночный бег, прыжки с места в длину, прыжки со скакалкой, броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками.
|
Под выносливостью понимают
| способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Существуют: скоростная, силовая, статическая, динамическая, игровая, координационная выносливость.
|
Общая выносливость –
| проявляется во время длительной работы умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата человека.
|
Специальная выносливость –
| выносливость по отношению к определённой двигательной деятельности.
|
Координационные способности (КС) –
| возможность оптимально управлять сложными двигательными действиями и регулировать их. Эти способности иначе называют двигательной ловкостью или координацией движения.
|
Гибкость –
| способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Гибкость – это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата.
|
Упражнения на гибкость надо чередовать
| с упражнениями на силу и на расслабление.
|
Пять основных двигательных способностей:
| гибкость, сила, быстрота, выносливость и ловкость.
|
Ловкость –
| комплекс определённых психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение любой двигательной задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво.
|
Туризм:
| движение по маршруту 40-50 мин. движения и 5-10 мин отдыха.
|