2021-10-20
99
| Здоровье – | это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков |
| Слагаемые здорового образа жизни – | режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигательной активности, занятий физическими упражнениями и спортом. |
| Режим дня – | это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность (в том числе учебная, приём пищи. |
| Комплекс физических упражнений, облегчающих переход от сна к бодрствованию – это | утренняя гимнастика. |
| При занятиях следует соблюдать следующие правила: | - проветривать помещение - соблюдать температурный режим - хорошее освещение в зале - удобная спортивная форма - соблюдать технику безопасности и самоконтроль - чередовать нагрузку с отдыхом - контролировать своё самочувствие - выполнять гигиенические процедуры после занятий. |
| При недостатке белков отмечается | задержка в физическом и умственном развитии. |
| Углеводы являются | основным источником энергии. |
| Закаливающие процедуры – повышают | сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, положительно влияют на сосуды. |
| Закаливание – | комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды |
| Закаливание – | одно из основных средств, повышающих сопротивляемость организма не только к простудным, но и к другим заболеваниям. |
| Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями - | соблюдение режима дня, сна, отдыха, выполнение закаливающих процедур, правильный подбор соответствующей одежды и обуви. |
| Принципы закаливания: | постепенность, систематичность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств закаливания. |
| Закаливание начинают с | обтирания. |
| При выполнении домашних заданий необходимо через каждые 40-45 минут | устраивать короткие (3-5 мин) перерыва для отдыха и выполнения физических упражнений. |
| В спокойном состоянии пульс составляет | 70-80 уд./мин. |
| Важным способом самоконтроля является | жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ). Измеряют её с помощью водяного или суховоздушного спирометра. |
| На место ушиба наложите | на 20-30 мин холодный компресс или лёд, после этого сделайте тугую повязку и придайте возвышенное положение пострадавшей части тела. |
| Причиной потёртостей могут быть | неудобная обувь, тесная одежда… |
| Место потёртости необходимо | промыть перекисью водорода и наложить на него стерильную повязку или наклеить бактерицидный пластырь. |
| При растяжении мышц | необходимо наложить холодный компресс и тугую повязку, а также ограничить движения. |
| При кровотечении надо | поднять вверх раненую конечность и наложить давящую повязку на рану. |
| При вывихе повреждённой конечности обеспечить | покой и зафиксировать её с помощью линейки, планки или рейки. Самим вывих нельзя вправлять. |
| Солнечный и тепловой удары возникают в результате | продолжительных занятий на солнце или в тёплой одежде. Появляется слабость, побледнение кожи, головокружение, тяжесть в ногах и тошнота. |
| При солнечном и тепловом ударах пострадавшего необходимо | перевести в тень, расстегнуть верхнюю одежду, приподнять голову и положить смоченную в воде косынку (платок) на голову и область сердца. |
| При переохлаждении организма необходимо | как можно быстрее попасть в помещение, согреться с помощью одеял, одежды, грелки, а если есть возможность – принять тёплую ванну и выпить сладкого горячего чая. |
| Занятия различными видами спорта включают несколько этапов: | начальную подготовку, учебно-тренировочный этап, спортивное совершенствование. Пройдя все этапы можно достигнуть высшего спортивного мастерства. Каждый этап примерно 1 – 3 года. |
| Разминка – | комплекс физических упражнений, выполняемый перед тренировкой или соревнованиями с целью подготовки организма к предстоящим упражнениям. |
| Сила – | способность человек преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Выделяют абсолютную и относительную силу. |
| Упражнения на силу надо чередовать | с упражнениями на расслабление, на гибкость. С упражнениями на растягивание и расслабление мышц. Не чаще 3-х раз в неделю. |
| Быстрота – | способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. |
| Под быстротой понимают | возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени |
| Скоростно-силовые качества проявляются | в двигательных действиях, требующих наряду со значительной силой мышцы и значительной быстроты движений (прыжки, метание). |
| Упражнения для развития скоростных и скоростно-силовых способностей: | челночный бег, прыжки с места в длину, прыжки со скакалкой, броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками. |
| Под выносливостью понимают | способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Существуют: скоростная, силовая, статическая, динамическая, игровая, координационная выносливость. |
| Общая выносливость – | проявляется во время длительной работы умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата человека. |
| Специальная выносливость – | выносливость по отношению к определённой двигательной деятельности. |
| Координационные способности (КС) – | возможность оптимально управлять сложными двигательными действиями и регулировать их. Эти способности иначе называют двигательной ловкостью или координацией движения. |
| Гибкость – | способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Гибкость – это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата. |
| Упражнения на гибкость надо чередовать | с упражнениями на силу и на расслабление. |
| Пять основных двигательных способностей: | гибкость, сила, быстрота, выносливость и ловкость. |
| Ловкость – | комплекс определённых психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение любой двигательной задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво. |
| Туризм: | движение по маршруту 40-50 мин. движения и 5-10 мин отдыха. |
