Физкультурная микропауза, активизирующая кровообращение в ногах

Физкультурная минутка, снижающая утомление плечевого пояса

Профилактические комплексы физических упражнений для работников умственного труда и студентов технического вуза

В течение рабочего дня

Производственной гимнастики и определение их места

Методика составления комплексов в различных видах

Комплексы упражнений вводной гимнастики состоят из упражнений организующего характера для туловища, рук и ног, упражнения в быстром темпе с музыкальным сопровождением под ритмичную, бодрую музыку.

Для людей, работающих с высоким напряжением внимания и психики, с малой физической нагрузкой, подбираются комбинированные динамические упражнения с участием различных групп мышц, требующих высокой координации движений. Пик физической нагрузки планируется на первую часть комплекса.

С целью профилактики сутулости от длительного пребывания в вынужденной позе «сидя» и утомления зрительного анализатора используются специальные корригирующие упражнения.

При составлении комплексов упражнений необходимо учитывать характеристику труда.

Проведение физкультуры в течение рабочего дня должно либо предшествовать первым признакам утомления, либо совпадать с его началом. Для людей тяжелого физического труда рекомендуется проводить производственную гимнастику через 1–1,5 ч, а для лиц умственного труда – через 2,5–3 ч от начала работ, т.е. в конце фаз высокой производительности для более «плавного» перехода состояния организма в период наступающего утомления.

Следует помнить, что время проведения микропауз и физкультминуток определяют сами работающие в течение рабочего дня по своим субъективным ощущениям. В основном это несколько упражнений на мышечные группы, которые находились в вынужденном положении при работе.

1. Исходное положение (И.п.) – стоя спиной вплотную к спинке стула, взяться за нее руками с боков. 1–2 –шаг левой ногой вперед, прогнуться, не отпуская стула, вдох, задержать положе­ние 3–5 с; 3–4 – и.п., выдох. То же – с правой ноги. По 3–4 раза. Темп медленный (Т.м.).

2. И.п. – сидя, упор о сиденье с боков. 1–3 – вдох, выпрямляя руки, слегка приподнять ноги, попытаться оторвать таз от сиденья; 4 – и.п., выдох. 3–4 раза. Затем руки опустить, расслабить плечи, выпрямить спину, руки встряхнуть.

3. И.п. – сидя, руки в стороны. 1 – руки через сторо­ны вверх, скрестить, правая перед левой, вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – руки вверх скрестно левая перед правой, вдох; 4 – и.п., выдох. 3–4 раза. (Т.с.). Опустить голову, рассла­бить мышцы шеи и плечевого пояса.

Стоя у опоры, 8–10 раз подняться высоко на носки, лодыжки плотно вместе. Затем каждую ногу, согнув в ко­лене, встряхнуть расслабленно. Повторить 2–3 раза. Ды­шать ритмично. Темп средний (Т.с.).