К физической и умственной нагрузке

Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость

В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках требуется оздоровление условий и режима учёбы, быта и отдыха студентов, в том числе с использованием средств физической культуры – физических упражнений, оздоровительных сил природы, гигиенических факторов и других составляющих здорового образа жизни.

Важное значение для сохранения и повышения уровня физической и умственной работоспособности отводится комплексу оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу которых относятся разумное сочетание труда и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.

Одним из эффективных средств повышения качества восстановительных процессов при умственном утомлении являются физические упражнения. Для умственной работы характерны локальные возбуждения в коре головного мозга при ограниченной двигательной активности. Во время умственной работы в возбуждённых участках коры развивается как бы привыкание к монотонной продолжительной работы, что приводит к усилению тормозных процессов, падению работоспособности. Смена умственной и физической деятельности является целесообразной формой отдыха и восстановления работоспособности. В сфере умственной деятельности наилучшие результаты даёт включение лёгкой физической работы в середине или по окончании умственного труда. Особенно эффективными являются физические упражнения, выполняемые в форме самостоятельных занятий в общем режиме жизни человека (ежедневные зарядки или регулярные тренировки). В процессе выполнения физических упражнений в коре полушарий возникает доминанта движения, которая оказывает благоприятное влияние на все функции организма, поднимает его тонус. При систематических занятиях физическими упражнениями, спортом, особенно если занятия проводятся на открытом воздухе, в значительной степени ликвидируется умственное утомление и перенапряжение.

Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями в условиях напряжённой учебной деятельности студентов являются важнейшим способом разрядки нервного напряжения и сохранения здоровья. Разрядка психической (нервной) напряжённости через движение является наиболее эффективной. Без активной мышечной работы невозможно нормальное функционирование организма. Роль физических упражнений не ограничивается только благоприятным воздействием на здоровье. Наблюдение за людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, показало, что систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.