Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв

Утренняя гигиеническая гимнастика

Физическая культура и спорт в свободное время

Основными формами занятий физкультурой в свободное время являются:

- утренняя гигиеническая гимнастика;

- краткие занятия физическими упражнениями в обеденный пере­рыв;

- попутная тренировка;

- физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической подготовки.

Комплекс несложных упражнений утренней гигиеничес­кой гимнастики («зарядки») позволяет легко и приятно перейти от ут­ренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать за­стойные явления, возникающие в организме после ночного бездейст­вия. Применительно к производственной физической культуре утрен­няя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс.

В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включают упражнения и корригирующего, и профилактирующего ха­рактера.

При составлении индивидуального комплекса следует позаботить­ся, чтобы он соответствовал следующим требованиям:

- упражнения должны соответствовать функциональным возмож­ностям организма, специфике трудовой деятельности;

- выполняться в определенной последовательности;

- носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;

- нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;

- комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

Известный кардиолог профессор П. Мухарлямов писал, что тем, у кого «сидячая» работа, в обед следует ограничиться чаем с бутербродом, а остальное время перерыва использовать для прогулки, игры в настольный теннис, легкой пробежки. Иными словами, вместо того чтобы приобретать калории, следует активно их расходовать, а полный обед лучше перенести на послерабочее время.

Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники с увле­чением играют в настольный теннис. Это и есть часть производствен­ной физической культуры, в которой присутствуют элементы повы­шенной двигательной активности и своеобразной гимнастики микро-мышц глаз, гимнастики зрительного анализатора.

Общая физическая нагрузка вовремя может быть весьма значи­тельной, ведь за одну партию игрок выполняет 15 – 20 подач, от 60 до 150 ударов, 15 – 20 раз наклоняется за мячом. По данным шведских ис­следователей, частота пульса у высококвалифицированных теннисис­тов к концу первой партии достигает 152 удар/мин, к концу второй – 165, а в конце третьей приближается к 200 удар/мин.

Этот пример дает представление о значительной физиологической нагрузке этой, казалось бы, несложной и доступной игры.