Способы преодоления стрессов

Негативные последствия стресса.

Наиболее распространенными последствиями стресса являются хроническая усталость, слабость, нарушения сна и дыхания, повышенная потливость или сухость кожных покровов, аллергические реакции, склонность к частым простудным заболеваниям, потеря аппетита, резкое снижение веса, повышенное давление, боли в сердце.

Эмоциональные признаки проявляются в беспокойстве, сниженном общем фоне настроения, склонности к частым слезам, вялости и апатии, повышенной утомляемости, ощущении потери контроля над собой и ситуацией. Стресс также приводит к безразличию к окружающим и близким, своей собственной судьбе, повышенной возбудимости, озабоченности, появлении чувства беспомощности.

Чтобы справиться со стрессом, нужно относиться к любой проблеме спокойнее и научиться расслабляться. Для этого старайтесь использовать любую возможность. Самый простой прием релаксации - найдите тихое место и просто посидите, закрыв глаза и прислушиваясь к окружающим вас звукам. Выполняя это упражнение регулярно по несколько минут в день, вы заметите, что стали гораздо спокойнее.

Также важно отрегулировать дыхание. Как только чувствуете, что волна напряжения накрывает вас, закройте глаза и отрегулируйте дыхание, для начала выполнив 8-10 глубоких вдохов и выдохов.

Успокоить нервную систему вам помогут и цветочные эссенции доктора Баха. В крайне острых состояниях они быстро снимут сильный энергетический шок, позволяя справиться с той или иной психологической травмой. Сбор подбирается сугубо индивидуально в зависимости от вашего состояния и проблемы.

Преодоление стресса определяется как “усилия, направленные на снижение влияния стресса на состояние индивида” (Эдвардс, 1988). Преодоление стресса, равно как и сам стресс, испытываемый на работе, является комплексным и динамическим процессом. Усилия, связанные с разрешением данных проблем, диктуются оценкой текущей ситуации либо как угрожающей и чреватой нанесением ущерба, либо вызывающей беспокойство (то есть по существу стрессовой). Преодоление - это индивидуальный процесс, нивелирующий взаимосвязь между стрессом и его последствиями.

Методы разрешения данной проблемы зависят от специфических комбинаций соображений, убеждений и стиля поведения, которые становятся результатом стресса, и могут проявляться вне зависимости от типа стресс-фактора. Способ преодоления стресса – диспозиционная переменная. Методы разрешения данной проблемы достаточно стабильны на протяжении неопределенного периода времени и для различных ситуаций, они находятся под влиянием индивидуальных особенностей характера, но отличаются от последних. Различие между ними носят достаточно общий и абстрактный характер. Примерами таких методов, могут быть “управляемое притупление” (Миллер, 1979) и “чувствительное угнетение” (Хьюстон и Ходжес, 1970). Индивидуальные особенности личности, возраст, жизненный опыт, пол, интеллектуальные способности и знания влияют на то, как человек преодолевает стресс. Методы борьбы со стрессом являются результатом как уже имеющегося опыта, так и ранее приобретенных знаний.

Шэнан (1967) давно предложил один из методов, который он назвал приспособленческим. Данный “приспособленческий набор” включал четыре основных составляющих:

- Наличие энергии, направленной непосредственно на потенциальный источник неприятностей;

- Четкое разграничение внутренних и внешних по отношению к индивиду факторов;

- Выбор в пользу решения проблемы, а не уклонения от конфронтации с ней;

- Установление равновесия между внешними требованиями к индивиду и его собственными потребностями.

Антоновски (1987) также считает, что в интересах эффективности преодоления стресса необходима мотивированность личности, настрой на решение проблемы, точный просчет характера и масштабов проблемы и условий окружающей среды с тем, чтобы только после этого выбрать наиболее подходящие и доступные ресурсы для ее разрешения.

Наиболее часто встречающаяся типология методов преодоления проблем (Лазарус и Фолкман, 1984) содержит проблемно-ориентированный подход (включает поиск информации и настрой на решение проблемы) и эмоционально-ориентированный (с которым связано выражение и регулирование эмоций). Эти два подхода иногда дополняются третьим – оценочно-ориентированным (в число компонентов которого входят отрицание, признание, социальная оценка, переоценка и логический анализ).
Мус и Биллингз (1982) различают следующие методы преодоления:

- Активно-познавательный. Личность стремится упорядочить свою оценку стрессовой ситуации.

- Активно-поведенческий. Поведение личности нацелено непосредственно на стрессовую ситуацию.

- Уклонение. Личность уходит от конфронтации со стрессом.