2015-01-21
384
Снова поднимите колени. Поместите вес таза на "12". Переместите точку соприкосновения на "1", потом вернитесь к "12". Повторите 5 раз. Теперь переместите таз с "12" на "2" через "1", и обратно. Повторите 5 раз. Теперь на "3", через "1" и "2" таким же образом. Повторяйте каждое движение 5 раз, затем добавляйте следующее деление циферблата, пока не достигнете "6", затем повторяйте, уменьшая по делению, до "12". Каждое движение должно проходить определенную дугу, не останавливаясь на промежуточных (для данного движения) делениях.
Убедитесь, что осознавание точного места, достигаемого тазом, постепенно становится все более точным, и вес движется действительно по дуге, а не резкими рывками между "делениями" дуг. Остановитесь, вытянитесь на полу и отметьте различия между правой и левой сторонами таза. Отдыхая, попробуйте вспомнить, следовала ли ваша голова за движениями таза по своему кругу. Мы многое делаем, не сознавая этого.
Возвратитесь к "12". Переместите вес тела к "11", и снова к "12". Повторите пять раз. Затем передвиньте вес к "10" через "11", и снова обратно. Продолжайте, как в другую сторону, до "6". Потом отдохните и прочувствуйте, что происходит в теле.
|
|
|
Увеличивание дуг
Сдвиньте большую часть веса на "3", правый тазобедренный сустав. Затем переместите вес на "4", вернитесь на "3", передвиньтесь на "2", затем снова вернитесь на "4" через "3", и так далее, проделайте 5 раз.
Затем добавьте по "делению" с каждой стороны - от "1" до "5". Следующее движение - от "12" до "6". Повторяйте каждое движение по 5 раз.
Отдохните и отметьте изменения в соприкосновении таза с полом, произошедшие в результате этого упражнения.
Повторите эту серию движений с левой стороны, с началом в "9". Отдохните. Заметили ли вы движения головы? Заметили ли вы, что делали ваши ноги, другие части тела?
