Внешний и внутренний контакт

Продолжайте круговые движения тазом. Теперь представьте себе, что цифры циферблата на теле несколько выступают и оставляют отпечатки на полу, как печать. Проследите за соприкосновением каждой цифры на теле и отпечатка на полу. Это то, что я называю установлением внутреннего и внешнего контакта, пока они не соединятся в единое действие.

Отдохните. Как обычно, отметьте изменения, произошедшие в соприкосновении тела с полом.

Повторите упражнение, двигая таз против часовой стрелки. Отдохните и вспомните, как тело лежало на полу перед началом упражнения, мысленно отметьте изменения. Улучшение сейчас кажется достигшим вершины, таз лежит на полу вполне плоско и близко к полу, как по длине, так и по ширине. Но это не предел, потому что нет предела совершенствованию действий.

Продолжение вращений таза

Поднимите правое колено, левую ногу оставьте в положении отдыха, то есть вытянутой и под углом. Сделайте двадцать движений таза по часовой стрелке. Заметьте, где теперь таз более прилегает к полу, чем ранее, а где - менее сильно, чем ранее.

Сделайте 20 вращении против часовой стрелки, подняв левое колено (правая нога вытянута) и отмечая, какие "отметки" циферблата более ясно чувствуются. Ощущения, по-видимому, будут симметричными предыдущим.

Вытяните ноги и посмотрите, произошли ли дальнейшие изменения соприкосновения таза с полом. Вы еще раз обнаружите, что только после того, как произошли изменения, мы можем ясно оценить предшествующее положение.

Продолжайте лежать ногами врозь и проделайте 20 движений тазом по часовой стрелке. Отметьте, где таз давит сильнее, а где слабее. Проделайте движение в противоположном направлении и отметьте разницу.

Заложите правую ногу за левое колено. Проделайте 20 движений по часовой стрелке, потом двадцать - против часовой стрелки. Отдохните и оцените результаты. Потом заложите левую ногу за правую и повторите то же.

Очень, очень медленно, отдохнув не меньше полной минуты, повернитесь на бок и встаньте. Отметьте изменения угла таза по отношению к позвоночнику, качество дыхания, движения рук и ног. Что чувствуют глаза, лицевые мышцы?