Урок 8: совершенствование образа себя

В этом уроке вы научитесь использовать группу мышц для особого движения в различных положениях тела. Суставы, используемые в этом движении, станут более подвижными, достигнут анатомически возможных пределов в течение часа. Вы увидите влияние движений головы на мышечные напряжения, воздействие воображаемых движений на реальные движения, научитесь исключать вербализацию в воображаемом движении - все это ведет к совершенствованию образа себя. Вы научитесь также передавать улучшение, активно приобретенное на одной стороне тела, к другой, которая не действовала, не принимала участия в движении, посредством только визуализации или мысли.

Поднимание ступни в направлении головы (рис.6)

Сядьте на пол, колени наружу, ступни внешними краями на полу впереди. Положите правую руку под левую пятку, чтобы пятка лежала на ладони. Для этого поднимите немного пятку от пола и просуньте руку как клин между полом и пяткой. Большой палец держите вместе с остальными, охватывая пятку. Теперь возьмите малые пальцы (кроме большого) правой ноги левой рукой, просунув большой палец руки между большим пальцем ноги и соседним пальцем, сожмите руку, так что малые пальцы ноги будут охвачены пальцами левой руки (рис.7).

Поднимите правую ногу с помощью обеих рук и в то же время отодвиньте ее от тела. Затем потяните ее к голове, хорошо закругленным движением, затем опустите к первоначальному положению. Повторите, поднимая ногу во время выдоха. Опустите голову вперед настолько, чтобы было удобно дать ноге, которая будет медленно подниматься над головой, завершить движение в сторону тела плавно перед возвращением к полу.

Продолжайте поднимать ногу, но без напряжения, без излишнего усилия и старания, не пересиливая движения. Просто повторяйте движение, делая его каждый раз все более легким и плавным, непрерывным и удобным. Проверьте грудь, плечи, лопатки, не "старайтесь" - это мешает движению становиться более легким и широким. Скелет без мышц не испытывал бы ни малейшей трудности в поднимании ноги высоко и мог бы поставить ее на голову. Мышцы создают основное препятствие этому движению, потому что некоторые из них продолжают напрягаться и укорачиваться относительно их истинной анатомической длины, даже в состоянии полного отдыха.

Повторите движение около 20 раз, затем лягте на пол, отдохните.