Улыбка для себя

Научиться владеть тонусом лица особенно трудно и важно. Лицо – средоточие « психической » мускулатуры.

Упражнения, как и с телесной мускулатурой, строится на контрасте напряжения и расслабления и « улавливании » ощущений. Помогает и зеркало.

Сморщите лоб, подняв брови (« удивление »), – расслабьте. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты. Нахмурьтесь (« сержусь ») – расслабьте брови. Расширьте глаза (« страх ») – расслабьте веки. Расширьте ноздри (« вдыхаю запах ») – расслабьте веки и брови. Зажмурьтесь (« ужас ») – расслабьте веки; сузьте глаза – расслабьте. Поднимите верхнюю губу, сморщивая нос (« презрение ») – расслабьте. Оскальте зубы (« ярость ») – расслабьте щеки и рот. Оттяните вниз нижнюю губу – (« отвращение ») – расслабьте.

– 85 –

Во всех этих и других импровизированных упражнениях главная задача – усилить мышечное чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуры. Сбрасывание зажимов лица – хорошее средство сохранения самоконтроля в напряженных ситуациях. Кроме того, вы, вероятно, заметите, что интенсивная мимическая игра оживляет умственную деятельность.

Отдельно – улыбка. Как-то не хочется произносить рядом с ней слово « тренировка ». При желании улыбку можно было бы разложить на составные элементы мышечных сокращений и расслаблений, но дело не в этом. Важно, что улыбка не только рождается удовольствием, но и рождает его. Не стоит жалеть времени на вживание в улыбку, особенно тем, кто подвержен скверным, тяжелым настроениям. Не нужно ни для кого строить улыбку специально – улыбайтесь для себя: только подлинная, исходящая изнутри улыбка хорошо действует и на других людей. Между прочим, нирвана – состояние блаженно-отрешенного спокойствия – имеет мимическое выражение, напоминающее легкую улыбку (улыбка Будды). Это выражение достигается небольшим оттягиванием назад и вверх уголков рта и глаз и натягиванием щек, как будто бы человек хочет оттянуть свои уши несколько назад (некоторым это и в самом деле удается). Попробуйте придать лицу такое выражение и сохранить его минуту-другую. Настроение ваше изменится.