Исходное положение. Такое же, как и в предыдущем упражнении (упражнение 20, с

Такое же, как и в предыдущем упражнении (упражнение 20, с. 72). Зажмите мяч между коленей и подложите под голову подушку.

• ДЕЙСТВИЕ

1. Обе руки занесите вверх и положите за голову. Бедра должны быть все время прижаты друг к другу

2. Сделайте подготовительный вдох, а на выдохе подтяните пупок к позвоночнику и начинайте медленно отрывать корпус от пола, направляя левое плечо к правому колену; локоть при этом отводится от туловища. Не делайте резких движений, плавно скручивайте позвоночник, выгибая шею назад, но не прижимая подбородок к груди. Живот остается подтянутым!

3. Копчик остается прижатым к полу, позвоночник в нижней части вытянут.

4. Вдыхая, медленно возвращайтесь в исходное положение.

5. Вытяните руки и положите их на пол.

ПОВТОРИТЕ ПО 5 РАЗ ПОПЕРЕМЕННО В КАЖДУЮ СТОРОНУ.

• ДЕЙСТВИЕ. ПРОДВИНУТЫЙ ВАРИАНТ

1. Вытяните руки перед собой, сцепив пальцы.

2. Выдыхая, подтяните живот и поднимайте голову, чтобы посмотреть на свой живот. Потом, представьте, что кто‑то веревкой тянет ваши руки, три раза отведите их влево с вытягиванием от себя.

3. Сделайте вдох, выравнивая туловище.

4. Выдыхая, сделайте такие же повороты и потягивания вправо.

5. Вдыхая, вернитесь в центральное положение и начинайте опускаться.

6. При повторениях сразу переходите к той стороне, над которой только что работали.

ПОВТОРИТЕ ПО 10 РАЗ ДЛЯ КАЖДОЙ СТОРОНЫ.