Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня.
Составление комплексов зависит от динамики работоспособности в течение трудового дня. Для вводной гимнастики используют упражнения с возрастающим темпом движений – от медленного до умеренного, от умеренного до повышенного. В настоящее время все виды труда разделены на 4 группы.
Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Подбираются упражнения с большой амплитудой движений с включением в активную деятельность всех основных мышечных групп и функциональных систем.
Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Комплекс упражнений из динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления.
В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов.
|
|
Четвертая группа – это виды работ, связанные с умственным трудом. Подбор упражнений – разнообразные с широкой амплитудой движений, выполняемые стоя.
ППДП в режиме рабочего дня
ППФ – физического воспитания, предусматривающий предварительную специализированную психофизическую подготовку человека к будущей профессиональной деятельности на стадии профессионального обучения. ППДП специалистов должна быть включена в общий план подготовки к выполнению этих специфических работ и может осуществляться за счет рабочего времени исполнения.
Физическая культура и спорт в свободное время
Основные формы занятий физкультурой в свободное время:
- утренняя гимнастика;
- утренние и вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;
- краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;
- попутная тренировка;
- физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессиональности;
- прикладная физическая подготовка.