Утренняя гигиеническая гимнастика

В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включают упражнения корректирующего и профилактического характера. При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:

- упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;

- выполняется в определенной последовательности;

- носить преимущественно динамический характер, выполняется без значительных усилий и задержки дыхания;

- нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;

- комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

Утренние физические или вечерние специально-направленные физические упражнения

Занятия в виде специально подобранного комплексом упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность. С помощью специально-направленных упражнений снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональной напряженностью в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях. Благодаря физическим упражнениям можно повысить устойчивость организма и к другим неблагоприятным факторам (вибрация, гипоксия, укачивание).

Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв

В период обеденного перерыва в производственной физической культуре присутствуют элементы повышенной двигательной активности, кроме приема пищи (теннис, прогулки и т.д.).

Попутная тренировка

Попутная тренировка – это по своей сути неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени (езда на велосипеде, ходьба и т.д.).

Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей

Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления. Повышение функциональных систем организма в следующих формах:

- группы здоровья;

- группы общей физической подготовки;

- спортивные секции по видам спорта;

- самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в индивидуальных видах спорта.