2015-02-04
1858
Под ГИБКОСТЬЮ понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения с большой амплитудой.
Факторы, определяющие развитие ГИБКОСТИ:
- Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей. Более глубокая суставная впадина ограничивает размах подвижности в данном сочленении. В связи с этим гибкость в значительной степени зависит от врожденных, наследственных особенностей, имеющих большие индивидуальные различия.
- Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы. Эластичные свойства в определенной степени зависят от общего состояния центральной нервной системы. В частности эмоциональность, повышает эластичность, депрессия и пассивность, наоборот, снижают эластичность связок и мышц. Аналогичным образом на мышечно-связочный аппарат действует температура. Охлажденные мышцы и связки теряют эластичность. Поэтому заниматься упражнениями на гибкость можно только предварительно хорошо размявшись и разогревшись.
- Силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслабленности мышц-антагонистов. Излишнее напряжение мышц-антагонистов ограничивает размах движения. Поэтому совершенствование межмышечной координации в процессе занятий будет способствовать увеличению гибкости. В целом же, значительная мышечная масса ограничивает проявление высокой гибкости. Поэтому занятия силовыми упражнениями целесообразно сочетать с выполнением упражнений на гибкость. В выигрыше при этом оказываются оба физических качества: мышцы не закрепощаются, гибкость не уменьшается.
- Возраст и пол человека. Естественным путем гибкость увеличивается в среднем до 10-12 лет, затем стабилизируется и с 25-30 лет начинает постепенно снижаться. С 60-летнего возраста происходит её заметное снижение. Оптимальным возрастом совершенствования гибкости является период с 8 до 14 лет. С помощью систематических занятий её можно увеличить на 30-40%.
- Суточная периодика. Утром после сна гибкость минимальна, днем она увеличивается и к вечеру вследствие общего утомления – снижается.
По признаку режима работы мышц различают ДИНАМИЧЕСКУЮ и СТАТИЧЕСКУЮ гибкость. Динамическая гибкость проявляется в упражнениях динамического характера типа сгибаний-разгибаний. Статическая гибкость имеет место в статических упражнений. Например, удержание ноги в положении «ласточки» или фиксация шпагата в гимнастике.
|
|
|
По признаку преимущественного проявления движущих сил выделяют АКТИВНУЮ и ПАССИВНУЮ гибкость. Активная проявляется за счёт собственных мышечных усилий (наклоны вперёд, назад, мах ногой и др.) Пассивная гибкость реализуется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил. Например, партнёр помогает выполнить наклон вперёд. Пассивная гибкость всегда больше активной.
|
|
|
Основным средством развития гибкости являются упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой – упражнения на растягивание.
Упражнения на растягивание делятся на три группы:
- динамические упражнения без отягощения;
- динамические упражнения с отягощением;
- статические упражнения.
В основе методики развития гибкости лежит многократное повторение разнообразных упражнений на растягивание. Упражнения выполняются до лёгкой боли. Если на следующий день болевые ощущения сохраняются, то это признак слишком большой нагрузки. Возобновить занятия можно только после исчезновения боли. Для развития гибкости лучшие результаты достигаются при ежедневных занятиях. Трехразовые занятия позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.
Стретчинг, Калланетик – системы статических упр.развивающих гибкость и способствующих эластичности мышц.
Ответ 2 ( Расскажите о символике Олимпийских игр).
Олимпийские игры – крупнейшие комплексные спортивные соревнования современности, проводящиеся один раз в четыре года (летом и зимой),прообразом которых явились Олимпийские игры Древней Греции. Продолжительность летних Игр 16 дней, зимних – 14 дней.
