Развивая выносливость в ущерб скорости

Интервалы отдыха между спринтерскими ускорениями должны быть не менее 10 минут.После этого требуется небольшой разогрев, например, лёгкий бег на 100 метров с 3-4

ускорениями. Теперь спортсмен готов к следующему отрезку в полную силу.

Исключением из этого правила является тренировка, состоящая из отработки

старта с пробеганием 10-20 метров. После каждого упражнения спортсмен пешком

отходит на 20 метров за колодки и ждет, когда тренер попросит его на старт. В

этом случае интервалы отдыха будут относительно короткие, так как не следует

растягивать отработку технических приёмов.

Во время тренировки спринтер должен легко передвигаться на передней части

стопы, как и все бегуны, поддерживая ритм не менее 3 шагов в секунду. Для

участия в соревнованиях на высшем уровне частота должна быть гораздо выше и

доходить до 5 шагов в секунду. Для многих бегунов это становится камнем

преткновения, так как они не могут научиться передвигать свои конечности с

такой скоростью. Это происходит из-за того, что они никогда не тренировались

двигаться так быстро, и их практика включала совсем другие упражнения –

большое количество медленных движений, которые разрушили их способности.

Как и у любого другого спортсмена, всё, что спринтер делает в день соревнований,

имеет непосредственное отношение к его результату. В Токио я наблюдал, как Боб

Хейес отрабатывал старт утром перед финалом на 100 метров. Он работал быстро и

энергично, а не сидел в задумчивости. Перед забегом спринтер должен

подготовиться психологически. Он должен втянуться. Он должен думать о забеге

как о вопросе жизни и смерти. Однако необходимо не переходить допустимую

грань. Спринтер должен поднять себя на высшую ступень физической и

психологической готовности, но и не переутомиться от многочасовых тренировок.

С другой стороны, спортсмен должен быть способен расслабиться, сохранить

хороший сон и абстрагироваться от соревнования. Вот как я пытался расслабиться

перед крупными соревнованиями. Я приходил на стадион пораньше, отыскивал

спокойное место, где можно было полежать и почитать книгу. Я даже мог

ненадолго вздремнуть, но не забывал в этом случае завести будильник. Майк

Ларраби, чемпион Олимпийских Игр в Токио, как-то заснул на стадионе в Варшаве,

и когда проснулся, ему осталось время только выбежать на дорожку и встать на

старт! Забег он проиграл.

Чтобы проиллюстрировать, чем отличается разминка победителя от разминки

проигравшего, приведу ещё раз в пример Алана Уэллса. Перед спринтерским

забегом Уэллс разогревался, совершая лёгкие ускорения в течение 10 минут, в то

время как другие бегуны тратили час на упражнения и излишне продолжительный

спринт. Уэллс выигрывал у них с огромным преимуществом, в основном из-за

того, что другие бегуны вставали в стартовые колодки уже утомленными, а он был

свеж, как молодой огурец.

Спринтера отличает от других бегунов более мощная работа рук. Как и все другие

бегуны, он должен максимальную использовать передачу энергии движения.