2015-03-20
1272
- станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, согните в локтях руки, ладони соедините, переплетя пальцы на уровне груди. Отведите плечи назад и вниз, с усилием сжав ладони. Расслабьтесь (10-15 подходов);
- лёжа на спине разведите руки широко в стороны, так, чтобы лопатки касались пола. Руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, описывая дугу, сдавите кулаки, расслабьтесь (15-20 подходов);
- сядьте на стул, ладонями упритесь по краям сидения. Упирайтесь руками, как бы пытаясь приподнять себя над стулом (15-20 подходов);
- выполняйте отжимания от стены в положении стоя, опираясь на неё ладонями (15-20 подходов).
- лёжа на животе, уприте ладони в пол на линии груди, локти немного приподняты, ноги держите вместе. Поднимайте туловище, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице (15-20 подходов);
- лёжа на полу, на животе сцепите руки замком, подбородком коснитесь пола. Одновременно постарайтесь оторвать от пола туловище и ноги, прогнуться, выпрямив руки и отведя их как можно дальше назад. Зафиксируйтесь в данном положении на 3-5 секунд, вернитесь в начальное положение (8-10 подходов);
- расположитесь на коленях перед двумя стульями, уприте ладони в их сидения. Теперь сгибайте обе руки и старайтесь как можно ниже опустить грудь на вдохе, затем возвращайтесь в изначальное положение (15-20 подходов);
- принять упор лёжа. Отжаться от пола 10 раз, внимательно следя за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми.
Вышеперечисленные упражнения для коррекции фигуры позволят Вам быстро приобрести желанные формы.
