2015-03-20
2354
На суше
1. Выполнять кувырки вперед в группировке.
2. Выполнять кувырки назад в группировке.
3. Выполнять кувырки вперед и назад в группировке с шага.
4. Выполнять кувырки вперед-назад в группировке с прыжка.
5. Выполнять кувырки вперед и назад через плечо.
Вводе
1. Кувырки вперед в группировке после толчка от дна.
2. Кувырки вперед согнувшись после толчка от дна.
3. То же, что и упр. 1 и 2 — через канат разделительной дорожки; через какие-либо предметы.
4. Вращение в группировке на груди.
5. Вращение в группировке на спине.
6. Кувырки вперед в группировке после скольжения на груди.
7. Кувырки согнувшись после скольжения в положении на груди.
8. Кувырки вперед с полувинтом после скольжения на груди.
9. То же, что и упр. 6—8, но при плавании кролем на груди на дистанции через 4—5 гребковых движений. Методические указания.
Обратить внимание на активное начало входа в кувырок за счет округления спины с одновременным движением руками и головой.
10. У поворотного щита оттолкнуться от дна, выполнить кувырок вперед с постановкой ног на щит в положении на спине с последующим отталкиванием от стенки и скольжением в положении на спине.
11. То же, что и упр. 10, но подход к повороту выполняется с толчка от дна бассейна, после гребка обеими руками до бедер.
12. То же, что и упр. 10, но после поочередных гребков руками до бедер.
13. То же, что и упр. 10, но после подплывания к поворотному щиту кролем на груди в полной координации.
14. 1/2 сальто у бортика с последующим вращением вокруг продольной оси тела на 180°.
Упражнение можно выполнять с помощью преподавателя.
15. То же, что и упр.14, но после 4—5 гребков.
16. Выполнение скоростного поворота при подплывании кролем на груди в полной координации.
17. То же, что и упр. 16, но подплывать с разной скоростью.
