Инструкция. Обведите кружком число баллов, которое соответствует каждому ответу, после этого суммируйте их.
Текст опросника
Вопросы для оценки здорового поведения | Баллы | ||
Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой не менее 20 мин без перерыва? | |||
3 дня и больше | |||
1-2 дня | |||
Ни разу | |||
Как часто вы курите? | |||
Никогда | |||
Очень редко | |||
Иногда | |||
Каждый день | |||
Какое количество алкоголя вы потребляете? | |||
Не употребляю вообще | |||
Не больше одной порции (50 г крепких напитков) в неделю | |||
2-3 порции в неделю, но не больше 2 в день | |||
4-6 порций в неделю и иногда больше 2 в день | |||
Больше 6 порций в неделю | |||
Сколько раз в неделю вы завтракаете? | |||
Ни разу | |||
1 или 2 | |||
3 или 4 | |||
5 или 6 | |||
Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи? | |||
Никогда | |||
1 или 2 раза в неделю | |||
3 или 4 раза в неделю | |||
5 или 7 раз в неделю | |||
8 или 10 раз в неделю | |||
Более 10 раз в неделю | |||
Сколько времени в сутки вы спите? | |||
Более 10ч | |||
9-10 ч | |||
7-8 ч | |||
5-6 ч | |||
Менее 5 ч | |||
Kаk относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола? | |||
Превышает более чем на 30% | |||
Превышает на 21-30% | |||
Превышает на 11-20% | |||
Превышает не более чем на 10% | |||
Ниже на 11-20% | |||
Ниже на 21-30% | |||
Ниже более чем на 30% | |||
Общее количество баллов: | |||
Интерпретация
|
|
60 - 70 баллов. Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).
50 - 59 баллов. Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше, есть резервы.
40 - 49 баллов. Ваше поведение можно оценить как среднее; в нем многое следовало бы изменить.
30 - 39 баллов. Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью; при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.
Менее 30 баллов. Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем; без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе отношения.
АУТОАНАЛИТИЧЕСКИЙ ОПРОСНИК ЗДОРОВОЙ ЛИЧНОСТИ (В. А. Ананьев)
Инструкция. Постарайтесь искренне ответить на предложенные в перечне вопросы. Ответ «да» оценивается тремя баллами, ответ «нет» — одним, Надеемся, что ваши ответы помогут вам глубже заглянуть в себя, поразмышлять над тем, что в себе можно изменить, что стоит приобрести, от чего избавиться. Надо помнить, что данный опросник предназначен не столько для того, чтобы дать количественную оценку «зрелости» вашей личности, что в принципе невозможно, сколько для того, чтобы сделать тест средством самоанализа на пути самосовершенствования.
|
|