Цель: развитие образных представлений, выработка навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах.
Упражнение 1. Визуализация образов
Инструкции: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно.
Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух.
Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы должны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании. После этого вы стремитесь представить образы услышанных слов.
1. Зрительные образы:
· Море
· Играть
· Поляна
· Нежный
· Апельсин
· Светлый
· Цветы
· Строить
· Птица
· Плести
2. Слуховые образы:
· Шум волны
· Эхо
· Скрежет колеса
|
|
· Звук капающей из крана воды
· Звон колокольчика
· Шепот
· Звук скрипки
· Рассерженный крик
· Завывание ветра
· Пение птиц
3. Телесные представления:
· Прикосновение к шелку
· Колючий снег
· Прикосновение к липкому предмету
· Холодный ветер
· Горячий пар
· Прикосновение ко мху
· Теплая вода
· Колючая иголка
· Нежный пух
· Прикосновение к рыбьей чешуе
4. Осязательные и обонятельные образы:
· Вкус только что разрезанного лимона
· Вкус шоколада
· Икра: красная, крупная
· Аромат розы
· Запах моря
· Свежесрезанный гриб
Упражнение 2. «Белая обезьяна»
Сядьте удобно. Закройте глаза. Поднимите руку.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
А сейчас постарайтесь не думать о белой обезьяне. Как только подумаете о белой обезьяне – опустите руку.
Проанализируйте, удалось ли выполнить задание? Если удалось, то, каким образом?
Обсуждение приема «вытеснения» одного образа другим и его роли в саморегуляции и самовоспитании.