double arrow

Упражнения по визуализации

Цель: развитие образных представлений, выработка навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах.

Упражнение 1. Визуализация образов

Инструкции: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно.

Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух.

Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы должны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании. После этого вы стремитесь представить образы услышанных слов.

1. Зрительные образы:

· Море

· Играть

· Поляна

· Нежный

· Апельсин

· Светлый

· Цветы

· Строить

· Птица

· Плести

2. Слуховые образы:

· Шум волны

· Эхо

· Скрежет колеса

· Звук капающей из крана воды

· Звон колокольчика

· Шепот

· Звук скрипки

· Рассерженный крик

· Завывание ветра

· Пение птиц

3. Телесные представления:

· Прикосновение к шелку

· Колючий снег

· Прикосновение к липкому предмету

· Холодный ветер

· Горячий пар

· Прикосновение ко мху

· Теплая вода

· Колючая иголка

· Нежный пух

· Прикосновение к рыбьей чешуе

4. Осязательные и обонятельные образы:

· Вкус только что разрезанного лимона

· Вкус шоколада

· Икра: красная, крупная

· Аромат розы

· Запах моря

· Свежесрезанный гриб

Упражнение 2. «Белая обезьяна»

Сядьте удобно. Закройте глаза. Поднимите руку.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

А сейчас постарайтесь не думать о белой обезьяне. Как только подумаете о белой обезьяне – опустите руку.

Проанализируйте, удалось ли выполнить задание? Если удалось, то, каким образом?

Обсуждение приема «вытеснения» одного образа другим и его роли в саморегуляции и самовоспитании.


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: