Образцовый бюст. Так просто и так сложно

Ни для кого не секрет, что грудь - самая нежная и уязвимая часть женского тела. Поэтому предотвратить проблемы легче, чем потом пытаться решить их. У груди немало "врагов", которые делают ее некрасивой и дряблой. Некоторые из них, такие как кормление ребенка грудью, неизбежны, хотя при правильном уходе наносимый ими урон можно свести к минимуму.

· Неправильно подобранный бюстгальтер. Если он слишком тесен, это затрудняет кровообращение. Слишком свободный плохо поддерживает грудь, что в свою очередь может привести к растяжкам и обвисанию груди.

· Плохая осанка. Постоянно сгорбленная спина не прибавит привлекательности не вам не вашей груди. Поэтому старайтесь ходить прямо и не сутулиться.

· Ультрафиолетовые лучи. Прямые солнечные лучи способствуют старению кожи, а заодно и вызывают рак груди. Поэтому десять раз подумайте прежде чем загорать на пляже топлес. Лучше иметь на теле некрасивые бледные полоски от лямок бюстгальтера, чем потом ходить по врачам.

· Перепады веса. Жировые клетки груди расщепляются одними их первых. Грудь становится дряблой, могут появиться растяжки.

· Горячая ванна так же не прибавит вашей груди красоты. А если все-таки вы не можете без нее обойтись, принимайте ее не более 10-15 минут.

· Кормление ребенка грудью. Как правило, после беременности и кормления грудь теряет свою упругость, и появляются растяжки. Поэтому во время беременности надо особо тщательно ухаживать за ней.
Но что же все-таки делать, если уже поздно соблюдать все эти правила, и внешний вид вашей груди опять и опять приводит вас в уныние? Попробуйте все средства. А их, поверьте мне, не мало. Конечно, будет лучше, если вы будете применять из сразу несколько одновременно. Приложите некоторые усилия, и они, может быть, не очень скоро, но, обязательно, дадут свои плоды.

· Знаете ли вы, что сама по себе женская грудь не содержит мышечных тканей? Она поддерживается кожей, идущей от основания шеи. Поэтому развитие грудных мышц и мышц спины - единственная возможность укрепить свой бюст с помощью гимнастических упражнений. Плавание, волейбол, теннис - как раз те виды спорта, которые тренируют эти виды мышц.
Простое упражнение, такое как сдавливание в вытянутых руках мячика, может принести большую пользу. Хорошо помогает поднятие гантелей(лежа на спине возьмите в обе руки по 1,5кг. гантели и поднимайте их, разводя руки в стороны).

• Укрепляющие средства для груди, которые сейчас выпускаются многими фирмами, не только сделают кожу вашей груди более нежной и молодой, но и подтянут ее. Здесь, главное, надо не ошибиться с выбором. Конечно, лучше всего не покупать первое попавшееся средство, а пользоваться дорогой косметикой широко известных фирм. Хотя сейчас и наши отечественные недорогие средства могут сослужить вам не меньшую службу. Бальзам для бюста фирмы Мирра Люкс абсолютно не отличается по качеству от своих импортных аналогов, а стоит немногим более ста рублей за баночку. Автор статьи лично знает несколько женщин, которым этот бальзам очень помог привести свою "поникшую" грудь в замечательную форму.
  Крем следует наносить дважды в день круговыми движениями на область груди и шеи, ни в коем случае не растягивая кожу. Иначе вы принесете своей груди более вреда, чем пользы.
• Холодный душ - процедура неприятная, но незаменимая. Он улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, делает кожу груди эластичной и упругой. Выполняйте его круговыми движениями, начиная с левой груди, по 1-2 минуты в день.
• Если вы не в состоянии подвергнуть себя подобной экзекуции, поэкспериментируйте со льдом. Проведите кусочком льда по груди, а потом выше к шее. Эффект лифтинга вам обеспечен.
• Косметические маски и масляные обертывания активизируют обмен веществ и улучшают кожу груди. Наносятся они толстым слоем на кожу до полного высыхания. Ниже приведен рецепт одной из таких масок:
  Смешайте творог с оливковым маслом и яйцом или сметану с медом. Полученную массу наложите не грудь на 20 минут, а потом смойте.
• И наконец, обманите природу. С помощью румян и кисточки помогите своей груди округлиться. Нанесите темные румяна между грудей, а выпуклости подкрасьте более светлым тоном.

Красивая грудь" Олеся Вербицкая

Если кто-то из вас думает, что нас, девчонок, влечет в тренажерный зал желание подправить форму рук, улучшить осанку или убрать немного лишнего с талии, то он будет прав только отчасти. Красивая грудь - вот главный предмет девичьих грез! Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума. Конечно, можно позавидовать тем женщинам, которые родились с шикарной грудью. Но, как говорил гений советской селекции Мичурин, не стоит ждать милостей от природы. Взять их у нее - наша задача. Ну, а на вопрос, как это сделать, ответ напрашивается сам по себе - заняться бодибилдингом!

И в самом деле, уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где-то немножко нарастить, где-то чуточку убрать, и за счет этого кардинальным образом изменить формы отдельных частей тела. Само собой, данное определение относится и к груди. Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут сделать вашу грудь красивой:

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Это упражнение вовлекает в работу практически все участки грудных мышц: и верхние, и средние, и нижние, увеличивая их объем. С помощью этого упражнения вы ли хотя бы 10 раз, вам стоит взять отягощение полегче. В целом я рекомендую здесь делать 1-3 подхода по 10-12 повторений. Паузы для отдыха между подходами - по самочувствию, в среднем около двух минут. Что касается дыхания, то главное правило игры - совершать усилие на выдохе и опускать вес на вдохе.

2. Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение, как и предыдущее, предназначено для увеличения объема грудных мышц, с той лишь разницей, что здесь основная нагрузка приходится на верх груди. Так что если участки груди, расположенные ближе к ключицам раздражают вас своей худобой — это упражнение для вас. Выполняется оно примерно так же, как и предыдущее. Всего вам предстоит сделать 1-3 подхода по 10-12 повторений, отдыхая между подходами примерно по две минуты.

3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. В отличие от предыдущих движений это упражнение изолирующее. Оно помогает не столько увеличить массу грудных мышц, сколько улучшает их форму, в основном наружных пучков. Выполняется оно так: держа гантели в вытянутых перед грудью руках вы плавно разводите их в стороны, а затем возвращаетесь в исходное положение. При этом вы совершаете такое движение, как будто обнимаете ствол дерева. То есть руки согнуты в локтях и локтевой сустав неподвижен, работают только плечевые суставы. Всего здесь выполняется 1-3 подхода по 10-12 повторений. Что касается пауз для отдыха, то, поскольку это упражнение не такое тяжелое, как предыдущие, то отдыхать здесь можно минуту-полторы.

4. Сведение рук на блоке. Это движение помогает исправить форму внутренних частей грудных мышц. Так что если вам не нравится, как выглядит ваша ложбинка, смело беритесь за дело! Расположившись около блочной машины, возьмитесь за ручки верхних блоков и старайтесь свести их немного согнутыми в локтях руками перед собой. В конечной фазе движения вы должны ощутить сильное напряжение во внутренних частях грудных мышц. Опять-таки здесь выполняем 1-3 подхода из 10-12 повторений.

Поработав по этой программе всего 6-8 недель и тренируя грудь всего раз в неделю, вы убедитесь в том, что бодибилдинг — поистине удивительная вещь!

Примечание:

Если вы знакомы с бодибилдингом лишь понаслышке, то в этом случае вам следует начать тренировки с выполнения всего одного подхода в жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (на ваше усмотрение). Примерно через пару недель нагрузку можно будет увеличить на один подход, через месяц — еще на один. Таким образом, осилить предлагаемый в данной статье комплекс из 12 подходов вы сумеете месяца через три-четыре. Торопитесь медленно: чрезмерное усердие на тренировках еще никому не шло на пользу.

"Секрет стройных ног"

Вряд ли найдется такая девушка, которвя отказалась бы от пары изящных длинных ножек. Да только вот природа распоряжается по-своему, наделяя этим даром далеко не всех. Но, как говорится, не стоит ждать милостей от природы. Нужно просто пойти в тренажерный зал и заняться собой. Тем более, что рецепты как сделать ноги более привлекательными все-таки есть.

Перво-наперво вам стоит критически оценить себя, как следует посмотрев в зеркало. Если вы полноваты, то в этом случае

главная ваша задача - убрать тот лишний вес, который накопился в районе бедер и ягодиц. Понятное дело, что без диеты тут не обойтись, но и тренировки занимают не последнее место. Ниже приводится комплекс упражнений, который позволит вам расправиться с ненавистным жиром:

1. Приседания со штангой - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

2. Разгибание ног в станке - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

3. Выпады с гантелями - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

4. Сгибание ног в станке лежа - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

1. Тяга на прямых ногах - 3- 4 подхода по 15 - 20 повторений

Главное условие - тренироваться в быстром темпе, отдыхая между подходами не больше минуты. При этом вы работаете с небольшими весами, а относительно высокое число повторений (15 - 20) позволит еще эффективнее сжигать жир.

После того, как с жиром будет покончено, ничто не помешает вам лицезреть свои ноги, что называется, в первозданной красе. Не исключено, что увиденная картина вас не обрадует. Но не стоит отчаиваться. Нужно просто перейти ко второму этапу тренировок. На первом мы убрали все лишнее, задачей же второго будет нарастить немножко мышц, чтобы за счет этого улучшить форму ног. При этом можно использовать те же упражнения, которые помогли бы вам справиться с жиром.

Например, если оказалось, что ваши ноги имеют форму буквы О, то вам следует сосредоточиться на приседаниях со штангой, расставляя ноги как можно шире. В этом случае основная нагрузка ляжет на приводящие мышцы бедра, расположенные на внутренней части бедер. Если вы подкачаете эти мышцы, то ваши ноги визуально выровняются.

Также с этой целью можно включить в тренировочный комплекс и выпады с гантелями. Понятное дело, что рабочие веса по сравнению с теми, что вы использовали при работе на рельеф, нужно будет повысить, а число повторений в подходах уменьшить до 10-12.

Если же ваши ноги имеют ярко выраженную иксообразную форму, то вам следует делать те же приседания, но постановка стоп при этом должна быть довольно узкой - тогда вся нагрузка ляжет на внешние части бедер, что опять-таки поможет исправить их форму. Дополнить данную программу можно разгибаниями ног в станке.

Если ваши ягодицы выпирают слишком сильно даже после того, как вы их как следует "подсушили", проблему можно решить, нарастив мышцы задней поверхности бедра. А сделать это проще всего с помощью сгибаний ног в станке лежа и тяги штанги на прямых ногах. Опять же рабочие веса следует увеличить, а количество повторений в подходах уменьшить до 10-12.

В принципе, в арсенале культуристов есть и другие упражнения, с помощью которых вы могли бы решить свои проблемы. Так, к примеру, жим ногами в станке можно заменить на приседания со штангой, разгибание ног в станке - на приседания в гакк-машине, а тягу на прямых ногах можно делать и со штангой, и в специальном тренажере. Однако остальные рекомендации - число подходов и повторений, а также разумный подход к диете - стоит соблюдать неукоснительно. И тогда всего за каких-то шесть недель вы превратитесь из Золушки в настоящую принцессу!

"Планета Эстроген. Часть 1: гормональная терапия, тренинг и диета." Эльза Волк

Многих женщин интересует, как их гормоны влияют на тренировки и диету. Гормональные изменения в женском теле проявляются не только в ежемесячных циклах, они происходят всю жизнь. Как мужчины, так и женщины переживают значительные гормональные вариации во время полового созревания, но впоследствии у мужчин мало, что меняется до 40 лет, а затем происходит постепенная деактивация половых гормонов. Женщины же могут испытывать значительные колебания гормональных уровней в зависимости от физиологического состояния, контрацептивных методов и менопаузы.

Существует множество физиологических нарушений, влияющих на гормональные уровни, мы не сможем их обсудить в данной статье. Женщины, чувствующие значительные нарушения своего гормонального баланса, должны обратиться к физиологу или эндокринологу. Но многие прибегают к гормональной терапии в целях контрацепции или терапии гормонального замещения. Как это влияет тренировки спортсменок? Давайте выясним?

Так как и контрацептивные методы, и терапия менопаузы у женщин влияют на их гормональное состояние, все это мы будем называть "гормональной терапией". Во-первых, давайте коротко ознакомимся с синтезом гормонов, их компонентами и поведением. Затем обсудим их влияние на тренинг и диету.

Половые гормоны не эквивалентны.

У женщин на протяжение месяца андрогенные и эстрогенные уровни изменяются в сложном физиологическом танце с конечной целью оптимального регулирования системы деторождения. С возрастом эта система претерпевает значительные изменения, наступает менопауза, сопровождающаяся значительным снижением производства эстрогена и соотношения эстрогены/андрогены. Исторически сложилось так, что женщина несет на своих плечах основную ответственность за рождение и воспитание детей. С развитием науки у нее появилось больше возможностей по контролю рождаемости, а так же в уменьшении побочных эффектов, сопровождающих наступление менопаузы.

Два наиболее значимых половых гормона в женском теле - это эстроген и прогестерон. Обычно их называют "женскими", но они присутствуют и в мужском организме, хотя в гораздо меньшем количестве. Контрацептивная и менопаузная терапии могут активизировать андрогены или какие-либо гормоны с андрогенной активностью, так же как и эстрогенные и прогестинальные компоненты.

Различные формулы и способы применения гормональной терапии ассоциируются с разными композициями гормонов и их активностью. Одна и другая терапии могут могут сочетать разные дозы эстрогена и прогестинов с различной эффективностью и побочными эффектами. Новое слово в гормональной терапии, называемое "фазовыми" агентами, доставляет эстрогенные и прогестинальные компоненты физиологическим способом, что позволяет снизить общую сумму гормонов, получаемых за цикл. В данном случае соотношение эстрогены\прогестины изменится в течение цикла в попытке повторить естественную цифру. Соединение различных эстрогенов и прогестинов в разных дозах влечет за собой широкий спектр гормональных эффектов: эстрогенных, прогестинальных и андрогенных.

Как мы предполагаем, дозаж эстрогенов значительно влияет на степень эстрогенной активности. И наоборот, прогестинальная и андрогенная активности тесно связана с дозами прогестинов. Довольно часто прогестины определяют сердечно-сосудистые и метаболические побочные эффекты.

Обычно при гормональной терапии препараты принимаются орально. В этом случае натуральные гормоны нашего тела легко расщепляются в пищеварительном тракте и быстро обмениваются в печени. Поэтому большинство препаратов для орального приема компаундные (то есть сложные), это позволяет замедлить их расщепление и усвоение. В отличие от прогестинов, эстрогены обладают сходным потенциалом и эффективностью. Прогестины получаются из прогестерона и 19-нортестостерона и поэтому различны по своей прогестинальной, антиэстрогенной и андрогенной активности. Следовательно, и побочные эффекты будут зависеть от доз эстрогена, доз и типа прогестинов.

Побочные эффекты.

Многие побочные эффекты, возникающие при приеме составных формул, могут быть отнесены на счет баланса между эстрогенными и прогестинальными эффектами. Неблагоприятные воздействия могут отражать излишек или недостаток эстрогена или прогестина. Наиболее распространенные из них это смягчение груди, задержка воды, неравномерное увеличение массы и прыщи. Хотя для женщин выгоды приема контрацептивов орально очевидны, дебаты о пользе и вреде гормональной терапии женщинам, миновавшим менопаузу, продолжаются.

Многие наблюдения подтверждают изменения в обмене углеводов и композиции тела женщин во время гормональной терапии. Последние статьи в научной литературе, заявляют от том, что эти эффекты не так явно выражены при трансдермальном способе применения. Оральная гормональная терапия, как известно, значительно влияет на печень, вызывает изменения уровней холестерола и чувствительности инсулина. В зависимости от состава препарата женщины могут пережить увеличение количества жира под кожей и уменьшение мышечной массы. Уровни липидов могут отреагировать на оральную гормональную терапию подъемом уровней триглицеридов и, возможно, ЛНП ("плохого" холестерола). Некоторые исследования демонстрируют сердечно-сосудистые и гематологические (свертываемость крови) побочные эффекты, но последние эксперименты опровергают это.

Как гормональная терапия влияет на диету?

Некоторые побочные эффекты, сопровождающие гормональную терапию, это увеличение аппетита, набор веса и задержка воды в организме. Несомненно, набор веса женщинами под воздействием гормональной терапии во многом зависит от формулы и предрасположенности. Некоторые совсем не жалуются на это. Но изменения в обмене углеводов продемонстрированы неоднократно. Формулы с преобладанием андрогенных прогестинов больше повышают уровни глюкозы и сопротивляемость инсулина, нежели формулы с меньшей андрогенной составляющей. Так же, оральный прием эстрогенов ведет к росту веса и снижению сухой мышечной массы у женщин после менопаузы. Причем этого не отмечено при трансдермальном методе.

Оральная гормональная терапия андрогенными прогестинами может нести ответственность за изменения обмена углеводов, хотя одно исследование показало, что оральный прием эстрогенов снижает обмен жиров после приема смешанной пищи. Эти эффекты являются следствием изменений функции печени, вызванных оральным приемом гормонов и значительно слабее выражены при трансдермальных методах. Следовательно, женщинам, пытающимся похудеть во время орального приема гормонов, сделать это будет гораздо сложнее, чем тем, кто использует другие методы гормональной терапии.

Хотя этому еще нет четких доказательств, диета более низкая по содержанию углеводов, чем обычная американская, может помешать возникновению инсулиновой сопротивляемости из-за орального приема гормонов. Так как обычно женщины сидят на низко протеиновой диете, повышение содержания протеина в пище, может предотвратить потерю мышечной массы во время гормональной терапии. Женщины-атлеты во время гормональной терапии должны быть уверены, что дневная норма протеина адекватна их потребностям или превышает их. Не удивительно, что некоторые исследования показали прямую связь между комбинацией диеты и упражнений и снижением уровня холестерола в сыворотке крови у женщин во время гормонального лечения. Хотя этого еще нет в научной литературе, но, по-видимому, такая методика должна предотвратить так же инсулиносопротивление.

Как гормональная терапия влияет на тренинг?

Когда женщина собирается применять гормональную терапию (по каким бы то ни было причинам), она должна сначала обсудить с врачом свою тренировочную программу. Некоторые исследования отмечали изменения сердечно-сосудистой деятельности во время тестов на переносимость физических нагрузок у женщин на гормональной терапии. Кроме того, женщинам склонным к гипертонии лучше повнимательнее следить за своим сердцем во время аэробных или кардио- нагрузок. Некоторые исследования сообщают о болях в пояснице. Многие специалисты склонны считать, что влияние гормонов на связки и соединения должно учитываться при работе с отягощениями.

Многие женщины в разной степени переживают смягчение груди во время цикла гормональной терапии. В таких случаях хорошо бы носить специальные поддерживающие грудь спортивные бюстгальтеры, которые выпускаются для всех размеров. Они помогут избежать болезненных ощущений на время терапии.

В конце концов, гормональная терапия не диктует женщине, как надо тренироваться, но тренировки имеют очень большое значение. Несколько исследований пытались выяснить, влияют ли изменения сухой мышечной массы на тренированность и силу. Согласно их отчетам тренировки могут значительно влиять на побочные эффекты гормональной терапии, а точнее их уменьшать. Раз тренировки с сопротивлениями увеличивают транспорт глюкозы и чувствительность инсулина в мышечных волокнах, мы можем предположить, что они могут препятствовать росту жировой прослойки, обычно сопутствующему гормональной терапии. К тому же тренировки могут оказать дополнительное влияние на сохранение минеральной плотности костей, что снижает вероятность возникновения остеопороза в последствие.

Аэробный тренинг понижает уровни липидов и снижает вес тела у полных женщин во время гормональной терапии гораздо значительнее, чем у тех, кто не тренируется. Однако потеря веса включает в себя и потерю мышечной массы, а не только жира. Работа с тяжестями помогает избежать этого.

Способен ли тренинг с отягощениями один сократить содержание жира в организме и понизить уровни липидов в плазме крови, предстоит выяснить. Но ясно, что лучше сочетать аэробный и анаэробный тренинг у женщин во время гормональной терапии для того, чтобы контролировать вес и уровни липидов.

Образ жизни и тренировки во время гормональной терапии.

Как уже отмечалось, гормональная терапия вызывает изменения в метаболизме, такие как повышение уровня липидов и отложение жира. Женщины должны интересоваться формулой препарата, его побочными эффектами, альтернативами, если результаты настоящего лечения ее не удовлетворяют.

Упражнения играют очень важную роль в регулировании изменений, вызываемых гормональным лечением. Женщина должна знать о возможных изменениях аппетита, уровней липидов, воды и веса тела, что бы вовремя их контролировать, а не ждать несколько месяцев, пока они приобретут необратимый характер. Тогда их регулировка будет значительно затруднена. Учтите изменения в соединительных волокнах. Они повлекут за собой травмы, если вы не внесете соответствующие изменения в программу работы с отягощениями. Гормональная терапия может принести вам много пользы, если ею грамотно пользоваться, минимизируя возможные побочные эффекты. Это ваше тело, слушайте и берегите его.

"Планета Эстроген. Часть 2. Яблоки и груши." Эльза Волк

"В то же самое время, когда гормоны влияют на мозг, они изменяют и тело. Высокое содержание эстрогенов у девочек обуславливает отложение жира в области груди, бедер, ягодиц и вообще повсюду. Из-за эстрогена и вспомогательных гормонов женщины имеют в среднем больше жира, чем мужчины. Мы наблюдаем изменение композиции тела у девочек, когда они превращаются в женщин и говорим, что это естественно полнеть после родов, но это "естественно" имеет скорее культурное значение, а наша культура еще не научилась управлять отложениями жира." Натали Энджер.

Зигмунд Фрейд, австрийский психиатр, вероятно, был прав, когда говорил, что "различия между женщиной и мужчиной могут быть подтверждены только анатомически". Современные психологи может быть и не согласятся с этим полностью, упомянув о психологических различиях. В основном тип сложения взрослого человека делиться на две формы - "яблоки и груши". У взрослых мужчин жир, как правило, откладывается в районе живота и поясницы (так называемый, андроидный тип). У женщин жир откладывается в районе низа живота, ягодиц и бедер (гиноидный тип). Отсюда и названия типов отложения жира, соответственно, "яблоки" (мужчины) и "груши" (женщины). Существуют различные вариации этих типов, например, в случаях инсулиноустойчивости или ожирения. Так же изменения типа отложения жира происходит у женщин после менопаузы, в случае болезни Кушинга, например. Но у нормальных здоровых взрослых людей жир откладывается именно так, как описано.

Один из факторов, несущих ответственность за тип отложения жира - это гормональная конституция. Как мы уже знаем, основным половым стероидом у женщин является эстроген, у мужчин - тестостерон. Как это отражается на композиции тела? После короткого знакомства со структурой жира, мы обсудим взаимодействие этих гормонов.

Не все жиры одинаковы. Жировые клетки, если выражаться научно, "адипозные волокна", являются одним из типов соединительных волокон, которые обеспечивают структурную и метаболическую поддержку тела. Адипозные волокна несут ответственность за хранение и обмен жиров для других соединений и органов нашего тела. Они так же служат амортизаторами для некоторых органов, таких, как почки, а так же играют роль жировых подушечек на ногах и руках.

Важно знать, что существуют различные виды жира. Висцеральный жир окружает внутренние органы, такие как почки или лимфатические узлы. Накопление его ведет к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета-2. Очевидно, что мужчины и женщины с избыточными запасами висцерального абдоминального (находящегося в районе живота) жира, чаще всего и являются участниками программ по сбросу веса.

Большинство жира откладывается ближе к поверхности тела и называется подкожным. Этот слой состоит из трех слоев, разделенных пластами соединительного волокна (септа), которые содержат кровеносные сосуды и нервные волокна. Первый и, часто, средний уровень, содержат дольки продолговатой или прямоугольной формы, стоящие вертикально. Тонкие слои соединительной ткани отделяют дольки друг от друга и по диагонали или вертикально прикрепляют жировые клетки к кожной ткани. Вид соединительной ткани, проходящей между дольками, различен у мужчин и женщин. У женщин дольки больше и прямоугольнее, а септа расположена перпендикулярно к кожному покрову. Все это похоже на стоящие на боку прямоугольные коробочки. У мужчин дольки мельче и не такой правильной формы, они больше похожи на камешки.

Когда жировые дольки в верхнем уровне расширяются (например при отеке), жировая ткань искажает перегородки в сторону кожного покрова, тем самым изменяя его вид. Это мы и называем целлюлитом. Верхний слой адипозных волокон у мужчин тоньше, соединительные волокна, разделяющие дольки, распределены несколько иным образом. К тому же кожный покров у них толще и поэтому выпуклости под кожным покровом не так заметны.

Немецкие ученые показали, что наша жировая структура определяется еще в эмбриональный период и связана с половыми стероидами. Начиная от 6 месяца и до рождения структурные различия адипозных волокон и кожного покрова становятся очевидными в соответствии с полом ребенка. На 6-8 месяце развития у мужских эмбрионов активизируются тестикулы, тогда как у женских - яичники находятся в покое. Ученые предполагают, что андрогенные гормоны влияют на фибробласты, из которых получаются адипозные и соединительные волокна, более плотные у мальчиков. Изменение структуры адипозных волокон отмечалось у женщин, длительное время получающих лечение тестостероном. Септа становится толще, подтверждая влияние мужского полового гормона.

Раньше физиологи полагали, что тип адипозных волокон определяется сразу после рождения. Увеличение числа жировых клеток (гиперплазия) происходит в утробе матери и в раннем детстве. Предполагается, что их число определяется генетически, а так же факторами окружающей среды. Очевидно, что жировые клетки имеют определенную мощность накопления липидов (жировых субстанций) и новые клетки могут появляться после того, как будет достигнут предел этой мощности. Однако, о правильности этой концепции споры еще продолжаются. Некоторые исследования in vitro показывают, что число адипоцитов может увеличиться, возможно, за счет предшественников жировых клеток, но это не было подтверждено in vivo. Гиперплазия у взрослых людей была задокументирована лишь при экстремальном ожирении.

У взрослых людей их постоянные жировые клетки накапливают капельки жира и увеличиваются в размерах (гипертрофия). Гистологические исследования (с помощью микроскопа) показали, что при нехватке липидов (например, во время диеты), жировые клетки как бы "сворачиваются", ожидая их появления. Предполагается, что жировые клетки не могут быть разрушены, но требуются доказательства. Так что же определяет различия в количестве и объеме жировых клеток в разных частях тела?

Локальные и общие различия в адипозных волокнах.

"Хотя живот у меня достаточно объемный, но ноги по прежнему сухие и жилистые, как у арабского скакуна" - Бриллат-Саварин.

Рудольф Лейбель (Университет Рокфеллера, Нью-Йорк), который изучал особенности распределния жира в теле человека, утверждал: "Сумма адипозных волокон в любой анатомической зоне отражает как размеры адипозных волокон, так и их число в данной области". Как мы уже знаем у женщин жира больше откладывается в нижней части тела, чем у мужчин. И наоборот, у мужчин жировые запасы больше в районе живота. Гистологические исследования показывают, что адипоциты, взятые из ягодичной и бедренной областей предменопаузных женщин, гораздо больше по размерам, чем мужские, взятые оттуда же. Однако, жировые клетки, полученные из абдоминальной подкожной области одинаковы у мужчин и женщин. К тому же, мужчины имеют больше висцерального жира, чем женщины. Но различия в количестве жировых клеток в отдельных районах могут быть причиной излишних жировых отложений.

Таким образом, абдоминальные жировые отложения у мужчин больше, чем у женщин, из-за большего количества жировых клеток. Какой фактор на это влияет пока неизвестно. Ученые продолжают исследования отложения жира, вызванных различными нарушениями в работе эндокринной системы, такими, как болезнь Кушинга или избыток андрогенов, которые могут помочь объяснить механизм регулирования числа адипоцитов. К сожалениями у ученых нет четкого метода определения того, является ли увеличене числа жировых клеток следствием набора веса или гормонозависимым перераспределением адипоцитов.

Метаболический контроль жировых клеток

Метаболическая активность жировых клеток контролируется, в основном, двумя классами гормонов: инсулином и катехоламинами (эпинэфрином и норэпинэфрином). Эти гормоны влияют на объем клеток путем регулирования хранения и выделения липидов из них. Инсулин является главным регулятором синтеза жиров в адипоцитах, хотя его роль еще недостаточно изучена. Некоторые исследования показали, что после приема пищи абдоминальные подкожные жировые клетки у мужчин и женщин становятся более чувствительными к инсулину, чем клетки, расположенные в ягодицах и бедрах. Других воздействий инсулина пока не было обнаружено.

Катехоламины являются основными регуляторами жирообмена (липолиза) в жировых клетках. Андренергические рецепторы на жировых клетках являются проводниками гормональных эффектов. Стимуляция бета-адреноцепторов (b-AR) вызывает расщепление жировых отложений на составные элементы, используемые в качестве горючего. Стимуляция альфа2-адреноцепторов (a2-AR) останавливает работу b-AR, то есть распад жиров. Поэтому ряд ученых предположили, что соотношение этих двух рецепторов в организме регулирует уровень распада жиров.

Исследования показали, что в жировых отложениях в районах ягодиц, как у мужчин, так и у женщин, весьма высока активность a2-AR, что предотвращает сжигание жиров здесь. Имея в виду, что женщины имеют больше жировых клеток в этих районах, да еще и большего размера, можно понять почему именно здесь откладывается больше жиров. А вот в жировых отложениях в районе живота имеют большую активность b-AR. Хотя исследования показывают, что женщины могут иметь более низкие уровни активности b-AR в районах ягодиц, и мужчины, и женщины обладают примерно одинаковой активностью a2-AR. У женщин она меньше в абдоминальной области. Это может объяснить тенденции отложения жира у мужчин именно в области живота.

Эстрогены и прогестерон могут вызывать специфические жировые отложения у женщин. Половые гормоны могут влиять на активность (но, скорее всего, на количество) адренергических рецепторов на жировых клетках, но такие выводы еще не были подтверждены опытами на людях. Половые гормоны оказывают влияние на обмен жиров и углеводов во всем теле, что может оказывать косвенное влияние на жировые отложения. Но половые стероиды не единственные виновники различий в типах отложения жира. Есть данные, что уровень катехоламинов различается в покое и в стрессовой ситуации у мужчин и женщин. Зная, что катехоламины регулируют уровень распада жиров а адипозных волокнах, такие различия катехоламинных уровней могут активизировать ряд других регуляторных факторов (например, циркуляция крови). Можем ли мы использовать знание об этих различиях для предсказаний потерь жира при диете или упражнениях?