Исследования. Многие научные работы утверждают, что менструации не влияет на спортивные результаты

Многие научные работы утверждают, что менструации не влияет на спортивные результаты. Но если поговорить со спортсменками, то вы услышите о разных симптомах, от боли в спине до быстрой утомляемости. Результаты научных экспериментов довольно противоречивы. Некоторые заявляют о росте результатов во время фоликулярной фазы, некоторые - во время лютеальной. Более низкие результаты во время менструации наблюдались в тех видах спорта, где требовалась выносливость, а, например, в плавании или в игровых видах спорта наоборот.

Лебрум (1) опубликовал обширный обзор влияния фазы менструального цикла на спортивные показатели, цитируя противоречия и недостатки в обзорах и методологиях. Согласно данным большинство спортсменок (37-67%) не отмечало никаких изменений, а меньшинство (13-39%) завляло о повышении спортивных результатов во время менструации. Некоторые исследования отмечают различия во время разных фаз цикла, улучшение в послеменструальные дни и ухудшение в пред- и в первые дни менструации.

Данные ученых весьма различны. Некоторые говорят, что изменения в метаболизме и сердечно-сосудистой деятельности при субмаксимальных и максимальных физических нагрузках не обязательно имеют место в различных фазах менструального цикла. Другие демонстрируют, что расщепление гликогена идет более активно в лютеальной фазе. Результаты последнего исследования позволяют предположить, что содержание гликогена увеличивается в лютеальной фазе. Одно из исследований проверяло воздействие 24-часовой низко калорийной диеты при длительной физической нагрузке во время обеих фаз менструального цикла. Значительное понижение уровня глюкозы в крови наблюдалось после 70-90 минут нагрузки средней интенсивности (63% VO2 max) во время лютеальной фазы. Это исследование, так же как и другие, зафиксировало изменения концентрации электролита в плазме во время различных менструальных фаз. Содержания натрия, калия и хлорида было более высоким во время фоликулярной фазы и падало значительно во время лютеальной. Бикарбонатный уровень был так же понижен в дни менструации и во время овуляции. Как в конечном счете все это влияет на спортивные показатели пока еще не ясно. Однако, вероятно, это можно связать с жалобами на постоянную усталость во время менструаций.

Некоторые эксперименты демонстрируют снижение скорости реакции, нейромускулярной координации и ловкости в предменструальную и менструальную фазы. Существуют доказательства изменений уровня сахара в крови, темпов дыхания и терморегуляции во время менструального цикла, легкое понижение аэробных возможностей и силы. Причины этого опять же физиологические.

Большинство существующих данных говорят о влиянии предменструального синдрома (ПМС) на спортивные показатели. Какая женщина не знакома с раздуванием, головной болью, утомлением и спазмами во время поздней лютеальной фазы. Многие исследования отмечают чувство напряжения в предменструальные и первые дни. Многие авторы утверждают, что ПМС влияет на спортивные показатели, их достижение становится более трудной задачей. Другие отмечают, что затруднения выполнения упражнений происходит из-за боли в груди, спазмов желудка и общего утомления.

В литературе отмечается увеличение числа травм скелетных мышц и связок в этот период менструального цикла. Однако этот вопрос еще не достаточно изучен и проверен.

Одна из теорий говорит о связи уровня релаксина и повышением гибкости и способности связок к растяжению. Например, суставных соединений. Релаксин - это гормон, как считается, ответственный за мягкость и гибкость связок в различных соединениях. Хотя мы еще не достаточно это изучили, уровни релаксина тесно связаны с ослаблением лобковых костей, необходимом при родах. Как полагают, релаксин способствует изменениям, позволяющим тазу приспосабливаться к увеличению матки. Это может ослабить устойчивость позвоночного столба. Эти изменения хорошо видны в районе хряща между двумя лобковыми костями и крестцово-подвзошными соединениями.

Выделение релаксина связано с овуляцией и увеличивается через шесть дней после пика выделения лютаинизирующего гормона. Значительно более высокие уровни были отмечены у женщин, принимавших орально контрацептивы, возможно вызывавшие изменения в секреции релаксина. Некоторые исследования связывают высокие уровни релаксина с болями в пояснице во время беременности, и с болями в районе таза у небеременных женщин. Хотя связь релаксина и спортивных травм еще не доказана, возможно она существует.

Хотя женский организм выделяет гораздо меньше андрогенов, чем мужской, они все же могут играть значительную роль в физиологическом состоянии женщины во время тренировок. Андрогены играют важную роль в увеличении производства красных кровяных телец, влияют на плотность костей, усиливают синтез мышечных волокон, снижают утомляемость. Уровень тестостерона в плазме у женщин обычно изменяется в течение менструального цикла, достигая пика примерно во время овуляции. Некоторые женщины отмечают рост силы в этот период, но научными данными это не подтверждено.

Как уже отмечалось, данные противоречивы по разным причинам (питание, уровень тренированности, степень нагрузок, настроение и т.д.). Методики различаются, да и не так много исследований проведено на женщинах. Изменения физиологических функций весьма значительны на протяжении менструального цикла. Спортивные показатели так же могут увеличиваться или снижаться. Интересно, что в литературе не встречается данных о физиологических флуктуациях или изменениях спортивных показателей женщин, употребляющих оральные контрацептивы. Этот аспект еще не достаточно изучен и выводы делать рано.

Некоторые исследования.

Недавно вышла книга Джуди Дэйли и Венди Ай "Гормоны и женский спорт"(2), в которой авторы собрали мнения большого числа спортсменок (многие из которых являются обладателями золотых Олимпийских медалей) о связи менструального цикла и спортивных показателей. Многие заявляют о снижении работоспособности в предменструальный период. Некоторые отметили повышенный риск травмы в это время. В своих собственных исследованиях (с не очень большим количеством спортсменок и тренеров) я обнаружила примерно такое же количество жалоб на понижение тонуса, но связи менструального цикла и спортивных показателей не наблюдалось. Наиболее частые жалобы были на быструю утомляемость во время менструации. Другие жалобы были на отсутствие энергии в первые дни менструации и боль в спине, ассоциирующуюся с предменструальным синдромом.

Врач, который работает со спортсменками, отметил высокий уровень травм сухожилий и соединений. Он отметил, что многие его пациентки жалуются на дискомфорт и боли в спине, в основном в области крестцово-подвзошной связки, во время предменструальной фазы. Некоторые тренеры, работающие с женщинами-спортсменками, то же отмечают периодические жалобы на боли в области поясницы. Некоторые тренеры меняют программы силовых тренировок в зависимости от менструального цикла своих подопечных.