Контроль за направленностью нагрузки

Направленность тренировочных нагрузок обычно классифицируют по основным физическим качествам.

Для классификации упражнений по их влиянию на развитие двигательных качеств, используют показатели срочного тренировочного эффекта (СТЭ). Эти показатели измеряют либо при выполнении упражнений, либо сразу же по их окончании. Воздействие нагрузки упражнений на СТЭ обусловливается:

1) значениями компонентов упражнений;

2) методом их выполнения;

3) уровнем физической работоспособности спортсменов.

Срочный тренировочный эффект зависит от режима выполнения тренировочного упражнения. Тренер должен контролировать:

- продолжительность упражнений (длина преодолеваемых участков);

- интенсивность его выполнения (V);

- длительность временных интервалов отдыха между повторениями;

- характер отдыха;

- число повторений.

Часто приходится учитывать и размер спортивной площадки, дорожки, на которой выполняется упражнение, количество спортсменов, выполняющих упражнение.

Удлинение временных интервалов отдыха между повторениями двигательных упражнений при сохранении максимальной интенсивности приводит к анаэробной производительности вместо аэробной, следовательно, тренировка приведет к отработке скоростной выносливости вместо общей выносливости, поскольку в этом случае кислородопотребление всего 2,5 л вместо 5 л при коротких интервалах отдыха.

Можно планировать направленность нагрузок в пределах:

- до 3% - упражнения скоростно-силовой направленности;

- до 6% - упражнения, развивающие скоростную выносливость;

- до 91%- упражнения на общую выносливость.

Эти соотношения установлены исходя из уже известных из физиологии и биохимии данных. Как вы понимаете, оценка СТЭ по показателям физиологической нагрузки сопряжена с известными трудностями и это скорее научные исследования, не часто встречаемые в практике тренеров. Тренеры часто выбирают уже апробированные упражнения, направленность которых очевидна. Напомним, что при этом следует строго контролировать отмеченные выше компоненты, от которых зависит СТЭ, т.к. одно и то же упражнение может привести к разной направленности.