Личная гигиена и закаливание. Средства закаливания

Личная гигиена - это постоянный уход за телом, полостью рта, создание нормальных условий сна.

Гигиенические навыки прививаются ежедневно. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки для обеспечения полноценного отдыха. Перед сном необходима прогулка на свежем воздухе.

Постель должна быть чистой, не очень мягкой, теплой, чтобы обеспечить согревание тела и расслабление мышц. Спать рекомендуется на правом боку.

Питание - фактор жизнедеятельности человека. Важный критерий хорошего питания - энергетическая ценность пищи. Калорийность еды должна полностью покрывать суточный расход энергии, который зависит от массы тела и размера его поверхности: у мужчин он выше, чем у женщин. Интервал между приемом пищи и началом занятий по физической культуре должен быть не менее 1-2 часов.

Занятия по физической культуре и спорту проводятся в спортивной одежде. По возможности она должна быть легкой и мягкой, свободного покроя. Трусы, майку, плавки, купальные костюмы после тренировки и соревнований, посещения бассейна надо обязательно стирать. Спортивная обувь должна соответствовать тому или иному виду спорта. Неудобная обувь может стать причиной травм. Слишком просторная обувь тоже непригодна. Ноги в ней неустойчивы, носки сбиваются, образуя складки.

Важное средство в укреплении здоровья - закаливание организма. Под закаливанием понимают систему мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды. Наиболее благоприятны для закаливания воздух, вода и солнце. Для каждого человека процедуры закаливания строго индивидуальны.

Общими правилами закаливания являются:

а) систематичность и непрерывность;

б) разнообразие средств;

в) обязательное дозирование;

г) учет погодных условий, времени года и дня.

С точки зрения физиологии, механизм закаливающего воздействия заключается в систематическом и многократном влиянии на организм понижения или повышения температуры окружающей среды, солнечного облучения, что вызывает перестройку уровня обмена веществ.

Важным является закаливание организма к холоду, чтобы предотвратить причину острых респираторных заболеваний (ОРЗ). Холодный воздух усиливает обмен веществ и повышает иммунитет (способность быстрой мобилизации защитных сил). Сердечная деятельность становится интенсивной, ускоряется движение крови по сосудам, в кожу, поступает больше согретой внутри тела крови, что предохраняет поверхность организма от переохлаждения.