Когда рекомендуется использовать этот прием? Всегда, когда вам кажется, что текущая ситуация ужасна и ничего ужаснее быть не может. Это прием для быстрого изменения своего отношения к текущей ситуации, прием обесценивания своих переживания.
Ваш ребенок проводит слишком много времени за компьютером, и вы без конца переживаете по этому поводу? Сделайте ежик событий, и вы поймете, как замечательно, что он сидит дома и не водит дружбы с нехорошими подростками.
Ваш муж выпивает каждый день кружку пива и вы страшно переживаете, что он болен алкоголизмом? Проведите ежик событий и поймите, как замечательно, что он выпивает всего одну кружку и всего лишь пива.
Ваша жена много разговаривает по телефону, и вас это страшно раздражает? Проведите ежик событий, и вы поймете, как хорошо, что вы знаете все ее интересы и она всегда у вас под контролем. И так далее.
Не знаем, удалось ли нам убедить вас в эффективности этого упражнения. Попробуйте. Если оно вас устроит, замечательно. Если не устроит, поищите что-то еще. А мы пока перейдем к подведению очередных итогов.
|
|
ИТОГИ.
1. Для исправления вашего недовольства жизнью необходимо признать, что в любой момент времени вы живете в Раю.
2. Для избежания ухудшения ситуации в процессе разрушения идеализаций вы можете сработать на опережение. Для этого попробуйте мысленно прожить варианты возможного ухудшения вашего нынешнего положения. И в конце мысленно сообщите, что вы готовы принять эту ситуацию без недовольства и осуждения. Но если можно, то вы просите улучшить вашу нынешнюю ситуацию.
3. Упражнение по мысленному проживанию более худших событий называется “ежик событий”. Каждая иголка означает ситуацию, часть из которых уже реализовалась, а часть может происходить по мере заполнения вашего «накопителя переживаний».