2015-05-05
415
| Возраст, лет | Частота сердечных сокращений, уд/мин | ||
| Начинающие | Тренирующиеся в скоростно-силовых видах спорта | Тренирующиеся на выносливость | |
| 19…20 | |||
| 21…25 | |||
| 26…30 |
В настоящее время нет универсальных и одновременно достаточно простых тестов, позволяющих дать исчерпывающий ответ на все вопросы, касающиеся оценки функционального состояния занимающихся. Поэтому очень важно выбрать наиболее информативные для каждого конкретного случая. Вот некоторые из наиболее распространенных и допустимых тестов:
Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряется ЧСС за одну минуту. Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 30 с в положении ноги на ширине плеч, руки внизу. Приседая, руки выносят вперед, выпрямляясь, руки опускают вниз. После приседаний сразу, без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение одной минуты.
При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает очень хорошую реакцию сердечно-сосудистой системы на выполненную нагрузку, от 21 до 40% - хорошую, от 41 до 65% - удовлетворительную, от 66 до 75% - плохую, от 76% и более – очень плохую.
|
|
|
Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.
Для ее проведения необходимо пять минут отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение одной минуты, далее встать и отдохнуть стоя одну минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя также в течение одной минуты, ЧСС в положении стоя в подавляющем большинстве случаев бывает больше, чем в положении лежа.
Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 ударов - удовлетворительное, 19-25 ударов - неудовлетворительное, т.е отсутствие физической тренированности, разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании.
О степени общего утомления в процессе учебных занятий можно судить по внешним субъективным признакам, которые невозможно измерить, они фиксируются визуально или внутренними ощущениями (табл. 3).
Таблица 3
Внешние признаки утомления при занятиях физическими
