Модификации. Станьте спиной к стене на расстоянии 5‑10 см

Станьте спиной к стене на расстоянии 5‑10 см. Голова, плечи, ягодицы касаются поверхности. Чтобы растянуть поясницу, двигайте копчик вниз по стене. Одновременно открывайте грудь вверх и вперед, перемещая верхнюю часть позвоночника в направлении от стены (внутрь тела). Помните, что ваши пятки остаются плотно прижатыми к полу.

Важные действия

• Мышцы ног подтянуты вверх

• Ягодицы подобраны вверх

• Позвоночник вытягивается из бедер

• Грудная клетка раскрыта

• Плечи, руки и кисти расслаблены

• Шея вытянута вверх

Общие предупреждения

Колени подтянуты вверх сильными мышцами бедра, но будьте осторожны и не отводите их назад.

Если ваши колени сильно выступают вперед, слегка согните ноги.