2015-05-05
262
Положите правую кисть на спину, локоть вверх.
1 При каждом вдохе сосредоточивайтесь на положении вашего тела и сохраняйте устойчивость.
2 При каждом выдохе упирайтесь левой стопой в пол. Продолжайте растягивать позвоночник. Держите подбородок опущенным, когда растягиваете шею.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
На вдохе, с вытянутой левой рукой, приведите ваше туловище в вертикальное положение. На выдохе поверните вперед стопы и прыжком верните руки и ноги в позу Тадасана (снимает напряжение в тазобедренном суставе). Задержитесь в этой асане и акцентируйтесь на своих ощущениях. Затем повторите в другую сторону.
МОДИФИКАЦИИ
В течение нескольких недель работайте только ногами и бедрами, пока не выучите правильные позиции и не подготовите свое тело для
внутреннего вращения и растяжки. Используйте стул или кирпич, чтобы поддерживать кисть и руку и облегчить себе разворот тазобедренного сустава.
