2015-05-05
377
1 Лечь на спину, колени согнуты, стопы на ширине таза, близко к ягодицам. Согните локти и расположите ладони на полу под плечами. На вдохе напрягите ягодицы, удерживая позвоночник в нейтральном положении.
2 На выдохе оттолкнитесь руками и ногами вверх и упритесь макушкой головы в пол. Прижмите к поверхности предплечья, запястья и соединенные пальцы. Установите локти и сделайте треугольник из рук. (см. Подготовку к стойке на голове) Поднимите плечи, шею и голову.
3 Вы можете удерживать эту позу (колени согнуты, бедра разведены) или – выпрямить ноги.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
На каждый вдох напрягайте и поднимайте плечи, чтобы раскрыть подмышки. Держите ноги прямыми, напряженными и соединенными вместе. На каждый выдох поднимайте подмышки, позвоночник и таз и фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Дышите. На начальном этапе удерживайте асану 10–20 секунд.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Согните колени, освободите кисти и опуститесь на пол. Расслабьтесь.
МОДИФИКАЦИИ
Выполняйте позу с упором локтями в стену.
