2015-05-05
243
• Подтяните позвоночник вверх и внутрь
• Мышцы живота напряжены
• Вытяните заднюю поверхность шеи
• Держите позвоночник вытянутым и прямым
• Надавливайте через стопы
• Ноги вытянутые и прямые
Общие предупреждения
Не следует практиковать при травме сгибающих мышц бедра или серьезных проблемах с межпозвонковыми дисками.
Максимально используйте мышцы/ живота, чтобы/ устранить боль в спине.
АНАНТАСАНА
Растяжка Змеи
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лечь на правый бок, правая кисть поддерживает голову. Вдохните, согните левое колено и обхватите левую стопу левой кистью. Выдохните и выпрямите левую ногу, стопа вытянута по направлению к потолку.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
Удерживать 20–30 секунд, опираясь, когда вдыхаете, и вытягиваясь при выдохе.
